Ukentlig Pump med Rygg og Skuldre
Trening15.01.2018Eirik Førlie29
Velkommen til Ukentlig Pump. En ny spalte og videoserie hvor vi hver uke legger ut en video med en ny økt med fokus på ulike muskler og muskelgrupper eller en type "challenge-økt" for å variere og sprite opp treninga.
Først ut er rygg og skuldre. En økt med mye fokus på eksentriske/negative fasen. Hvor vekt og belastning ikke nødvendigvis er det viktigste. Men rolige, kontrollerte bevegelser og tid under spenning for fokus på pump, muskelvekst og ikke minst mind muscle connection.
Videoen finner du under. Opplegget ser slik ut:
1A) Rack Pulls 4x6-8 3-5 sek negativ
1B) Pulls Ups 4x max 3-5 sek negativ
2) Sidehev 7x12 CONSTANT TENSION
3A) Lav roing i kabel 4x12
3B) Høy roing i kabel 4x10 + 5 halve reps
4A) 1-arms landmine press med strikk 4x8/side
4B) Liggende lat pullovers 4x12-15
5A) 1.5rep skulderpress med manualer 3x12-15
5B) Fremoverbøyd sidehev med støtte 3x12
6A) Rygghev 3x25
6B) Sidehev Rumble 3x8/8/8
Lunge Vs. Split Squat - Hva er hovedforskjellen?
Trening24.04.20198
10 gode øvelser for store og runde skuldre
Trening04.04.201942
Valg av rett øvelser for rask muskeløkning
Trening27.02.201917
Komplett treningsøkt som trener hele kroppen
Trening30.08.201835