Slik får du mest muskelaktivitet i skulderpress
Trening14.07.2015Are Slettahjell296
Drar du på et hvilket som helst treningssenter finner du folk utføre skulderpress på mange måter. Man gjør det sittende, stående, med hantler og med stang. Men hvordan er muskelaktiviteten i de ulike variantene?
En studie utført av Saeterbakken og Fimland (2013) tok for seg nettopp dette. 15 unge og trente forsøkspersoner utførte forskjellige pressvarianter med manualer og stang.
Resultatene viste at testpersonene var sterkest i alle stangøvelsene. Derimot jobbet musklene hardest (størst muskelaktivitet) i øvelser med hantler. Sittende skulderpress viste mindre muskelaktivitet kontra stående. Stående skulderpress med hantler viste størst muskelaktivitet. Denne øvelsen er derimot den øvelsen hvor man generelt løfter minst vekt, og som er den med minst styrkepotensiale.
Referanser:
Saeterbakken AH, Fimland MS. Effects of body position and loading modality on muscle activity and strength in shoulder presses. J Strength Cond Res. 2013 Jul 27.
Disse øvelsene bør du styre unna
Trening25.06.20131109
10 gode øvelser for store og runde skuldre
Trening04.04.201942