hvor mange g raske karbs etter trening????

[Selected]

Som alle vet, så skal man få i seg raske karbohydrater etter trening.
Jeg har nettopp skaffet meg karbo pulver, og jeg lurer på hvor mye pulver som er optimalt etter trening??
takk for svar. mvh -=Hardcore=-

[UpAndComming]

Til du er mett.... .

Bruk ca. 1 gram pr. kilo kroppsvekt. Akkurat etter trening kan du i praksis ikke spise for mye. Så dytt på. Men ikke la alt komme fra maltodextrin. Halvparten fra maltodextrin og 1-2 bananer er bra.

[Caepp]

Akkurat etter trening kan du i praksis ikke spise for mye.

Hva legger du i det? Vet kroppen er ekstra mottagelig for næring med tømte glykogenlagre, men trodde ikke (tilnærmet) ubegrensede mengder var så smart...?

[Epic]

Je har lest i et blad om kondisjonstrening at man ikke bør får i seg for mye karbs etter trening, da blir prosessen forskinken, men ikke vet jeg.
Ellers sto det at man skulle få i seg ca 1 gram pr. kg kroppsvekt pluss litt (hvis det ikke er mye fett) som UAC sier.

[UpAndComming]

Hva legger du i det? Vet kroppen er ekstra mottagelig for næring med tømte glykogenlagre, men trodde ikke (tilnærmet) ubegrensede mengder var så smart...?

Klart, ubegrenset er det jo ikke snakk om. Tro meg, det klarer du ikke heller uten at det snur. Men kroppen trenger all den næringen den kan få, er egentlig bare  å pøse på. Men hold deg unna fett. Få opp insulinet og dytt på med karbs og proteiner.

[Germ]

Så det er bra for en som veier 80kg, å få i seg 40gram maltodextrin, blandet ut i vann, 1 banan, og en shake på 30 gram proteiner etter trening? For så å hoppe i dusjen, tørke seg og spise et godt måltid ca 30min etter trening? 

[Baahh]

I dag hadde jeg 120g karbs og 60g protein i shaken min. Nam!

[Vaskeball]

Svaret er: plenty!

Sports Med. 2004;34(5):317-27.

Consumption of protein/amino acids and carbohydrate immediately before and after training sessions may augment protein synthesis, muscle glycogen resynthesis and reduce protein degradation. The optimal rate of carbohydrate ingested immediately after a training session should be 1.2 g/kg/hour at 30-minute intervals for 4 hours  and the carbohydrate should be of high glycaemic index.

[UpAndComming]

Svaret er: plenty!

Sports Med. 2004;34(5):317-27.

Nettopp !! Du dukker opp med refs. når jeg trenger de...

Jeg bruker også plenty i mitt opplegg. Det spares ikke !