Back in business!!!

[SuperMosjonist]

Dagens økt besto av å snu 50 kvadrat av hagen for hånd... gikk løs på oppgaven med spade og jernrive og fikk en skikkelig fullkroppstrening... neste økt er i morgen.  Fulgte til og med "kuren" min med kreatin, raske karbs og protein før og etter... hehe

[Bamse Bjørn]

Min skjevhet skyldes i utgangspunktet en "usynlig" lengdeforskjell i beina. Da det ble oppdaget var det for seint å gjøre noe med... en innleggsåle i ene skoen ville i såfall forverre det hele. Det eneste som hjelper er å bygge opp en sterk muskelatur rundt hoftene og korsryggen slik at ting ikke sklir ut, og at man takler belastninger. Når det gjelder den delen av kroppen, så er er det kun å ta tiden til hjelp... og øke belastningen gradvis. Å hive seg på knebøy og markløft for meg nå ville vært drepen...

Anbefaler likevel at du trener litt LETT markløft og knebøy for å bli vant til øvelsene og samtidig bygge opp litt støttemuskulatur og teknikk. Men altså veldig lett og mange repetisjoner (10-15). Nesten ikkje belastning (for eksempel kun stanga som oppvarming før beinpress) og kun som teknikktrening (og markløft veldig lett etter ryggøkta er ferdig). Det vil du dra stor fordel av seinere om du har tenkt å begynne å trene øvelsene litt tungt. For da kan du teknikken og slipper å begynne på scratch og du unngår lettere skader siden du kan teknikken skikkelig.

[reidar]

Hva er det med deg Bamse Bjørn? Du skal visst absolutt stadig verve nye styrkeløftere....

[Bamse Bjørn]

 

Pokker avslørt 

[SuperMosjonist]

Joda, jeg skal nok hive meg over knebøy og markløft... (snart)  I går hadde jeg nok en hageøkt som tok hele dagen. Snudde resten av hagen for hånd med spade og fikk planert og sådd ferdig. Når jeg skulle feire det hele med grillmat endte jeg på sykehuset i natt med en diger flintstek i halsen... in med kamera og tuber gjennom nesa... skikkelig morro  ...og der ble jeg liggende da til over natta... prøvde på egen hånd å pressen den ned med vann... men det endte i nær døden opplevelse... så se opp for farlig grillmat. Dagen motto.... "Tygg maten!"

[25årstrening]

Når jeg skulle feire det hele med grillmat endte jeg på sykehuset i natt med en diger flintstek i halsen... in med kamera og tuber gjennom nesa... skikkelig morro  ...og der ble jeg liggende da til over natta... prøvde på egen hånd å pressen den ned med vann... men det endte i nær døden opplevelse... så se opp for farlig grillmat. Dagen motto.... "Tygg maten!"

Huffda! Håper du ikke har fått varige men.

[SuperMosjonist]

Huffda! Håper du ikke har fått varige men.

Neida... det gikk bra... må bare holde meg til myk mat noen dager fremover... rimelig sårt og oppskrapet. MEn det er ikke første gangen he he... som 7åring kjørte jeg et blåserør av plastikk ned i halsen og rev av meg den ene mandelen... og etter at de ble fjerna så har jo gått rundt å trodd at det bare er en åpen sjakt rett ned... *svelg*... Mange pene sykepleiere da... 

[25årstrening]

Ja, utagerende spising er ingen spøk!!

[SuperMosjonist]

I dag var jeg rimelig redusert etter 2 dager med ufrivillig faste...alt pga. en kjøttbit i halsen. Merket det i hovedsak på utholdenheten. Likevel ble det fremgang i noen av øvelsene... og jeg synes dette virker lovende for en gammel knakk som meg. Jeg nyter nå treningene skikkelig og kjenner jeg greier å presse mer ut av hver enkelt øvelse... ser det er noen små blodårer som sprenges i muskelaturen også for det blir noen blodutredelser noen steder... de må jo ha mer oksygen nå når de blir så digre 

TRENINGSDAG 3 - LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Biceps med hantler                        10 rep. x 3 - 14kg. / 14kg. /14kg.
Tau opptrekk - Vaier                      10 rep. x 3 - 50kg. / 55kg. / 60kg.
Bicepscurl - Stående - Rett stang  10 rep. x 3 - 24kg. / 24kg. / 28kg.
Underarmscurl over                      10 rep. x 3 - 14kg. / 14kg. / 14kg.
Underarmscurl under                    10 rep. x 3 - 30kg. / 34kg. / 30kg. / 30kg.
Triceps - Franskpress                   10 rep. x 3 - 30kg. / 34kg. / 38kg.
Nedtrekk - V-stang                       10 rep. x 3 - 25kg. / 30kg. / 35kg.
Triceps - Hantel bak nakken         10 rep. x 3 - 20kg. / 20kg. / 20kg.

*På Franskpress kjørte jeg i dag "benk" med smalt grep mellom settene med samme vekter som på Franskpress.

Avslutter med mageprogram.

Alt i alt en god økt...!!!

[SuperMosjonist]

I dag var det hard dag. Egentlig var den litt todelt... generellt sliten i kroppen kombinert med dårlig tid gjorde at jeg følte meg både sliten og stressa. Første del av økta gikk bra, men så gikk klokka fort og stresset økte på... Men jeg har bra fremdrift på brystøvelsene for tiden... Fra å trene med 45kg. i benk til å trene med 64kg. syns jeg er bra fremdrift på den korte tiden...


TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang                         4sett - 10x64 / 10x64 / 10x64 / 10x64
Skråbenk – hantler                        3sett - 10x22 / 10x22 / 10x22
Flyes maskin                                  3sett - 10x40 / 10x45 / 8x50
Brystmaskin smalt grep                 3sett - 10x35 / 10x35 / 8x40
Nedtrekk foran                              3sett - 10x50 / 10x55 / 10x60
Hantel-roing                                  3sett - 10x22 / 10x22 / 10x22
Vanlig roing - vaier                        3sett - 10x50 / 10x55 / 10x60


Kjørte standard 3 sets mageprogram mellom settene med roing... fikk ikke ut maks, men bedre enn ingenting 

[SuperMosjonist]

Endelig igang igjen... det var mye selvdisiplin som skulle til i dag for å komme seg ut å løpe i dag til morran... men en runde innom siden til Fitnessjanne og sixpacken til Arnfinn gjorde utslaget... Det var jo måle mitt til denne sesongen å få den frem, så da må det løping til. Er fortsatt snørrete og og litt tett, men det får så være, nå er det HIIT og fettforbrenning igjen...

Som vanlig ble det:
15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Ahhhh... det var deilig... rart med det, men svetten begynte ikke å sile før 10 minutter etter at jeg hadde kommet hjem... så etterforbrenningen er i gang 

Hadde også en deilig opplevelse i dag... det var litt grått gussent når jeg løp ut i dag, men midt i fjerde sprint kom det skarpe lyset og jeg ble helt varm på ryggen... det var ikke en åpenbaring, men sola som valgte å titte frem. Umiddelbart begynte fuglene å synge å kvitre... skikkelig digg, det ga meg en ekstra motivasjon til de siste fire sprintene.

[SuperMosjonist]

Bra økt i dag... men jeg blir fortsatt litt svimmel og rar i magen av benpress...  lurer på om jeg kanskje får i meg litt for lite karbs før trening... Ellers så fungerte alt perfekt i dag. Fokuserte på å virkelig kjenne øvelsene for skuldrene slik at belastingen sklulle bli mest mulig riktig. Ellers var Jostein "Big J" Meen innom gymmet å trente litt i dag... han var svær, men ikke SÅ veldig svær...  Inspirasjon at de store gutta stikker innom sånn innimellom...


TRENINGSDAG 2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat  90 grader    3sett - 10x120kg. / 10x120kg. / 10x120kg.
Benpress - Apparat helt ned       3sett - 10x90kg. / 10x90kg. / 10x90kg.
Lårcurl - Apparat                         3sett -10x35kg. /10x35kg. / 10x40kg.
Leggpress - Tå/Hev                    3sett - 12x50kg. / 12x55kg. / 12x60kg.
Skulderhev - hantler - fronthev  3sett - 10x8kg. / 10x8kg. / 10x8kg.
Shrugs                                        3sett - 10x26kg. + 15x16kg. / 10x26kg. + 20x16kg.  / 10x28kg. + 20x18kg.
Omvendt peck deck                    3sett - 10x25kg. / 10x25kg. / 10x25kg.
 Nakkepress - Apparat                3sett - 10x40kg. / 10x40kg. / 10x40kg.

* Shrugs: Rolige repitisjoner med tunge vekter og tre sekunderstelling på toppen, og rett over på hurtige repitisjoner med 10kg. lettere vekter.

Avslutter med utvidet mageprogram.

[SuperMosjonist]

Atter en dag med HIIT. Fant meg en ny bane i dag som jeg kan veksle litt på... den var litt kortere, men intensiteten blir desto høyere. Vil bruke denne banen så sant den er ledig, var deilig å løpe på grassdekke.

Var tung i beina i dag pga. vekttreningen i går, men det gikk greit.

HIIT i dag ble:
5 minutters oppvarming 50%
150m spurt - 10sek. hvile x 9
5 minutter nedtrapping 50%
5 minutter rolig gange hjem

Ikke så verst til å være dagen etter beintreninga. 

Avsluttet med standard mageprogram.

[SuperMosjonist]

Måtte ned i dag også for å få trent litt... er ikke åpent igjen før på Tirsdag... og det blir for lenge... Men det ble en bra økt i dag og det er SÅ deilig etterpå å kjenne treningsverken... Prøver å korte ned treningstiden, og kjører nå mer intenst. Merker det godt på enkelte øvelser, så en liten nedgang på noen av de hadde jeg i dag... men så sparte jeg inn ca. 30min.

TRENINGSDAG 3 - LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Biceps med hantler                        10 rep. x 3 - 12kg. / 14kg. /14kg.
Tau opptrekk - Vaier                      10 rep. x 3 - 50kg. / 55kg. / 60kg.
Bicepscurl - Stående - Rett stang  10 rep. x 3 - 24kg. / 24kg. / 24kg.
Underarmscurl over                      10 rep. x 3 - 14kg. / 14kg. / 14kg.
Underarmscurl under                    20 rep. x 5 - 30kg. / 30kg. / 30kg. / 30kg. / 30kg
Triceps - Franskpress                   10 rep. x 3 - 34kg. / 34kg. / 34kg.
Nedtrekk - V-stang                       10 rep. x 4 - 25kg. / 25kg. / 25kg. / 25kg.
Triceps - Hantel bak nakken         10 rep. x 3 - 20kg. / 20kg. / 20kg.

*På Franskpress kjørte jeg i dag "benk" med smalt grep mellom settene med samme vekter som på Franskpress.

Avslutter med utvidet mageprogram, ryggprogram og en skogstur (rolig kardio) på 90minutter...

Skikkelig deilig!!!

[SuperMosjonist]

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang                         4sett - 8x68 / 8x64 / 10x60 / 10x60
Skråbenk – hantler                        3sett - 10x22 / 10x22 / 10x22
Flyes maskin                                  3sett - 10x40 / 10x40 / 10x40
Brystmaskin smalt grep                 3sett - 10x35-10x20-10x20 / 10x40-10x20
Nedtrekk foran                              3sett - 10x45 / 10x50 / 10x55 / 10x35 / 10x35
Hantel-roing                                  3sett - 10x24 / 10x26 / 10x26
Vanlig roing - vaier                        3sett - 10x40 / 10x55 / 10x60

Avsluttet med utvidet mageprogram og ryggprogram.

En god økt i dag også...