Back in business!!!

[SuperMosjonist]

Stå på!
Moro når framgangen kommer 

Takker, jo det er morro... håper bar å få bygd litt volum også fremover, uten at det skal gå på bekostning av sixpacken som skal frem før sommeren er over... Bør jo være mulig å bygge muskelmasse og samtidlig ha en jevnt "lav" fettprosent..?

[25årstrening]

Ja hvis du er omhyggelig med kostholdet kan du bygge muskler med samme mengde fett. Synes dette er veldig vanskelig selv, men det er visst noen som greier det.

[SuperMosjonist]

Det var en god dag i dag også, men det var flere øvelser jeg ikke var helt fortrolig med i dag. Bl.a. Stående Bicepscurl og Kick Back... sistnevnte måtte jeg bare hoppe over, da jeg følte at jeg ikke fikk noe igjen for det. Så jeg skal se om jeg ikke får instruktøren min til å justere dette programmet litt.

TRENINGSDAG 3 - LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Biceps med hantler                        10 rep. x 3 - 12kg. / 12kg. /12kg.
Tau opptrekk - Vaier                      10 rep. x 3 - 30kg. / 30kg. / 30kg.
Bicepscurl - Stående                      10 rep. x 3 - 30kg. / 30kg. / 30kg.
Underarmscurl over                      10 rep. x 3
Underarmscurl under                    10 rep. x 3 - 34kg. / 34kg. / 30kg.
Triceps - Franskpress                   10 rep. x 3 - 30kg. / 34kg. / 30kg.
Nedtrekk - V-stang                       10 rep. x 3 - 25kg. / 25kg. / 30kg.

*På Franskpress kjørte jeg i dag "benk" med smalt grep mellom settene med samme vekter som på Franskpress.

Avslutter med utvidet mageprogram.

[SuperMosjonist]

Veldig bra økt i dag... trente sammen med instruktøren så den ble mer intensiv en noen gang. Fikk kjørt meg skikkelig.

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang                         4sett - 10x60 / 10x60 / 8x60 / 8x60
Skråbenk – hantler                        3sett - 10x20 / 10x20 / 10x20
Flyes maskin                                  3sett - 10x35 / 12x35 / 12x35
Brystmaskin smalt grep                 3sett - 10x35 / 10x30 / 10x35
Nedtrekk foran                              3sett - 10x45 / 10x50 / 10x55
Hantel-roing                                  3sett - 10x24 / 10x26 / 10x26
Vanlig roing - vaier                        3sett - 10x45 / 10x50 / 10x55


Avsluttet med mageprogram.

Forsøkte meg på en HIIT, men var utkjørt... dette var alt jeg orket...

HIIT-økt:
5 minutters oppvarming 50%
1min. 80-90% - 1min. hvile x 2
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutters rolig gange hjem...

[SuperMosjonist]

Tidlig trening i dag, for jeg skal legge meg tidlig i kveld for å ta nok en tur til Sverige i morgen for å kjøpe diverse kjøttvarer. Skal opp klokken halv seks, så det blir morro. Står jeg opp klokken halv fem så rekker jeg en morgenkardio også... hehe 

I dag var det en veldig behagelig økt, alt gikk liksom veldig lett. Det går hele tiden fremover og jeg øker både i vekter, muskelmasse og kroppsvekt... pluss at jeg fortsatt mister fett... Så på treningsfronten fungerer alt perfekt faktisk... 


TRENINGSDAG 2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat  90 grader    3sett - 10x120kg. / 10x120kg. / 10x120kg.
Benpress - Apparat helt ned       3sett - 10x90kg. / 10x90kg. / 10x90kg.
Lårcurl - Apparat                         3sett -10x35kg. /10x35kg. / 10x35kg.
Leggpress - Tå/Hev                    3sett - 12x50kg. / 12x60kg. / 12x60kg.
Skulderhev - hantler - fronthev  3sett - 10x6kg. / 10x6kg. / 10x8kg.
Shrugs                                        3sett - 10x26kg. + 15x16kg. / 10x26kg. + 15x16kg.  / 10x26kg. + 15x16kg.
Nakkepress - Apparat                3sett - 10x40kg. / 10x40kg. / 10x40kg.

* Fronthev gikk også lett i dag, men jeg gadd ikke vente på 8kg-vektene, så jeg kjørte 6 kg... ikke rart det gikk lett?? 

* Shrugs: Rolige repitisjoner med tunge vekter og tre sekunderstelling på toppen, og rett over på hurtige repitisjoner med 15x16kg. vekter.

Avslutter med utvidet mageprogram.

[SuperMosjonist]

Atter en økt er over... fungerte bra i dag, og prøver å gjøre øktene mer og mer intense.


TRENINGSDAG 3 - LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Biceps- Hammercurl med vridning  10 rep. x 3 - 12kg. / 14kg. /14kg.
Biceps - Tau opptrekk - Vaier        10 rep. x 3 - 50p. / 55p. / 60p.
Bicepscurl - Stående - Rett stang 10 rep. x 3 - 30kg. / 28kg. / 24kg.
Biceps - Konsentrasjonscurl          10 rep. x 3 - 12kg. / 12kg. / 12kg.

Triceps - Franskpress                   10 rep. x 3 - 30kg. / 34kg. / 34kg.
Triceps - Nedtrekk - V-stang        10 rep. x 3 - 25kg. / 30kg. / 25kg.
Triceps - Hantel bak nakken         10 rep. x 3 - 20kg. / 20kg. / 20kg.

Underarmscurl over                      10 rep. x 3 - 14kg. / 14kg. / 14kg.
Underarmscurl under                    20 rep. x 3 - 30kg. / 30kg. / 30kg.

*På Franskpress kjørte jeg i dag "benk" med smalt grep mellom settene med samme vekter som på Franskpress.

Avslutter med utvidet mageprogram og ryggprogram.

Ble en redusert HIIT-økt i dag også pga. sår hals. Skal satse på HIIT om morgenen igjen nå fra Tirsdag av...

HIIT-økt:
5 minutters oppvarming 50%
1min. 80-90% - 30sek. hvile x 4
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutters rolig gange hjem...

[UpAndComming]

Gir du ikke biceps vel mye fokus i forhold til triceps her?? Syntes kanskje også det var veldig mange sett på biceps!

[SuperMosjonist]

Gir du ikke biceps vel mye fokus i forhold til triceps her?? Syntes kanskje også det var veldig mange sett på biceps!

Vet ikke...? Kjører 4 Bicepsøvelser og 4 Tricepsøvelser... hvis jeg tar med at jeg på franskpressen så kjører "benk" med smalt grep med ez-stang mellom settene... Har du et godt alternativ til det programmet jeg kjører nå?

[UpAndComming]

Nå har ikke jeg helt satt meg inn i hvordan du gjør det, men du kjører 12 sett på biceps, og 9 på triceps? For det første er jo biceps en mindre muskel, og trenger mindre trening enn biceps. Øvelses utvalget ditt er greit nok, men ville nok gått ned til 2 sett pr. øvelse i hvert fall. Totalt bør 6-7 sett på biceps, og 8-9 sett på triceps holde. Veldig lett å overtrene armene. Mine tok sats når jeg kuttet ned på mengden.

Når kjører du rygg og bryst da ??

[SuperMosjonist]

Nå har ikke jeg helt satt meg inn i hvordan du gjør det, men du kjører 12 sett på biceps, og 9 på triceps? For det første er jo biceps en mindre muskel, og trenger mindre trening enn biceps. Øvelses utvalget ditt er greit nok, men ville nok gått ned til 2 sett pr. øvelse i hvert fall. Totalt bør 6-7 sett på biceps, og 8-9 sett på triceps holde. Veldig lett å overtrene armene. Mine tok sats når jeg kuttet ned på mengden.

Når kjører du rygg og bryst da ??

Nei jeg kjører vel "egentlig" 12 på Biceps og 12 Triceps... Jeg er vel fortsatt inne i en innkjøringsperiode der det er mye fokus på å gjøre øvelsene riktig og styrke muskelaturen rent generellt. Om det er for mange sett eller ikke det vet jeg ikke. Jeg følger egentlig bare programmet som er satt opp av instruktøren min  og frem til nå så har det fungert bra og jeg har hatt stor fremgang synes jeg selv da. Er snakk om at jeg skal gå ned på antall repitisjoner og sett, når jeg utpå høsten slutter med HIIT...

Bryst og rygg kjører jeg på Tirsdager, og det ser slik ut:

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang
Skråbenk – hantler
Flyes maskin
Brystmaskin smalt grep

Nedtrekk bredt grep - foran
Hantel-roing
Vanlig roing - vaier

[UpAndComming]

Hva slags instruktør ??

Hvor mange sett kjører du på rygg, bryst, lår?

Kan du sette opp dagene i uken grovt ? Jeg mener:

mandag Bryst/rygg
Tirsdag .....
...


Som et eksempel.

[SuperMosjonist]

Hva slags instruktør ??

Hvor mange sett kjører du på rygg, bryst, lår?

Kan du sette opp dagene i uken grovt ? Jeg mener:

mandag Bryst/rygg
Tirsdag .....
...


Som et eksempel.

Instruktøren min er hobbybygger, og en god del større enn meg (må ha gjort noe riktig). Han jobber som instruktør på senteret hvor jeg trener, og virker rimelig oppegående. Veldig opptatt av at jeg ikke skal trene på meg skader o.l.

Det programmet jeg kjører nå finner du i post nr. 2 på side 4 i dagboka mi... så slipper jeg å legge den inn to ganger...

[UpAndComming]

OK, da fant jeg den.

Mulig jeg har misforstått her nå, men du kjører 13 sett bryst, men bare 9 sett rygg. Det blir lite på rygg, når du også kjører 12 sett på biceps. Tross alt er ryggen større enn bryst, og biceps og triceps er SMÅ i forhold.

Skulderprogrammet ditt så jeg ikke på.

Syntes også benprogrammet ditt så litt smått ut.

Ville vel, slik jeg forstår at du kjører, heller lagt meg på fordelingen:

     - Bryst : 12 sett
     - Rygg    13-13 sett
     - Lår    12-15 sett
     - Triceps 8 sett
     - Biceps 6 sett
     Skuler 6-9 sett (litt avhengig av hvordan du kjører de)

I hvert fall mitt forslag.

Jeg ville tro du lett overtrener armer med så mye trening på de. Følg i hvert fall med på de (mål!!), og pass deg for stagnering.

[25årstrening]

OK, da fant jeg den.

Mulig jeg har misforstått her nå, men du kjører 13 sett bryst, men bare 9 sett rygg. Det blir lite på rygg, når du også kjører 12 sett på biceps. Tross alt er ryggen større enn bryst, og biceps og triceps er SMÅ i forhold.

Skulderprogrammet ditt så jeg ikke på.

Syntes også benprogrammet ditt så litt smått ut.

Ville vel, slik jeg forstår at du kjører, heller lagt meg på fordelingen:

     - Bryst : 12 sett
     - Rygg    13-13 sett
     - Lår    12-15 sett
     - Triceps 8 sett
     - Biceps 6 sett
     Skuler 6-9 sett (litt avhengig av hvordan du kjører de)

I hvert fall mitt forslag.

Jeg ville tro du lett overtrener armer med så mye trening på de. Følg i hvert fall med på de (mål!!), og pass deg for stagnering.

Det er ingen tvil om at programmet er for ambisiøst, etter min mening. Synes også -gitt det treningsgrunnlaget supermosjonist har- at UAC sitt forslag blir for mye volum. Hvis en nybegynner skal trene med så høyt volum, må det trenes veldig lett, nærmest en slags teknikk- og tilvenningstrening for å styrke ligament og lære øvelsene. Bare da kan et slikt volum forsvares for en som tross alt ikke har trent lengre.

[UpAndComming]

Skal si meg enig i det, men som du sier, dette er avhengig av vektene. Ser ikke noe problem å forsvare volumet jeg har satt opp, så lenge vektene ikke overdrives.