Back in business!!!

[SuperMosjonist]

I dag var en meget god dag... masse energi og ble aldri skikkelig sliten. Selv om jeg tok beina i dag heiv jeg meg over en intervall på slutten (Tredemølle) Lite folk på studioet, og jeg fikk en intesiv og god økt + at jeg testet ut to nye øvelser i dag....

----------------------------------------------------------------------------------
TRENINGSDAG 3 - SØNDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat 90° - 10x50, 10x80, 10x110
Benpress - Apparat - helt ned - 10x70, 10x70, 10x70
Lårcurl - Apparat - 12x25, 12x30, 12x35
Leggpress - Tå/Hev- 12x40, 12x50, 12x50
Skulderhev - Manualer / Vaier - 12x6, 10x8, 10x8
Shrugs - Manualer - 12x22, 15x16, 12x22, 15x16, 12x24, 20x16
Baksiden skuldre - Manualer - 10x6, 10x8, 10x8
Forsiden skuldre - Manualer - 10x8, 10x10, 10x12

* Shrugs i dag: Rolige repitisjoner med tunge vekter og tre sekunderstelling på toppen, og rett over på hurtige repitisjoner med 16kg vekter.

* Baksiden Skuldre liggende på magen på skråbenk... tok den istedenfor skulderpress (trenger det mer)

* Forsiden skuldre + Biceps liggende på magen på skråbenk.

Intervallprogrammet etter vektøkten:
5 minutters oppvarming 50%
1min. 80-90% - 1min. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

En skikkelig god treningsøkt i dag! 

[SuperMosjonist]

Nok en deilig dag i studio, jeg har spist som hest i det siste og var i storform... kunne i dy meg for å prøve på en pers...

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang - 12x20 10x30 1x80 10x60, 8x60, 6x60+2 med litt hjelp
Skråbenk – Stang - 6x50+2, 10x40, 8x40+2
Flyes - Apparat - 10x20, 10x20, 10x20
Franskpress - Stang - 10x24, 10x30, 10x30
Trekant – Nedtrekk vaier - 10x25, 10x25, 10x25
Tau – Nedtrekk vaier - 10x25, 10x25, 10x25

Avsluttet med utvidet maveprogram. En bra økt!!

[SuperMosjonist]

Etter en oppløftende dag i går, var jeg så eplekjekk at jeg var i joggeskoene kl. 05:45 i dag og kjørte som vanlig:

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Flott vær, vindstille og fuglesang... kan det bli bedre?

[UpAndComming]

Flott vær, vindstille og fuglesang... kan det bli bedre?

Nope !! Ingenting er bedre en gode morgenstunder!!! Morgentrening er best!!


UpAndComming, super a-menneske

[SuperMosjonist]

Atter en morgen med GK... pga. litt stivhet i høyrer kneledd ble de to første spurtene noe redusert (80%) men så løsnet det bare..? Så resten av morgentrimmen gikk veldig bra.

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Det tyngste med hele greia begynner nå å bli turen hjemmover, for da er beina tunge som bly! Nei, nå skal jeg sørge for å få i meg masse energi og næring utover dagen slik at jeg er klar for dagens økt på studioet.

[SuperMosjonist]

Var egentlig i kjempeform i dag, og hadde tydelig fremgang siden sist gang. Må bare sørge som å spise som en hest 

TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier - 10x50, 10x55, 10x60
Nedtrekk foran nakken - Vaier - 10x40, 10x45, 10x50
Roing - Vaier - 10x40, 10x50, 10x60
Biceps - Hammercurl med vridning - 10x10, 10x12, 10x14
Biceps - Preachercurl med ez-stang - 10x34, 10x30, 10x30, 10x24
Biceps - Tau - Opptrekk vaier - 10x45, 10x40, 10x40, 10x30
Underarmscurl over - 10x14, 10x14, 10x14
Underarmscurl under - 20x24, 20x24, 20x24, 15x28, 15x28, 15x28

[SuperMosjonist]

Nok en treningsøkt er over... også i dag gikk det veldig greit. Jeg må finne meg ny treningspartner, for han andre har visst gitt opp...

----------------------------------------------------------------------------------
TRENINGSDAG 3 - SØNDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat 90° - 10x80, 10x100, 10x120
Benpress - Apparat - helt ned - 10x70, 10x70, 10x70
Lårcurl - Apparat - 10x30, 10x40, 10x40
Leggpress - Tå/Hev- 10x50, 10x50, 10x60
Skulderhev - Manualer / Vaier - 10x8, 10x8, 10x8
Shrugs - Manualer - 10x22, 20x16, 10x22, 20x16, 12x24, 20x16
Forsiden skuldre - Manualer - 10x12, 10x12, 10x12

* Shrugs i dag: Rolige repitisjoner med tunge vekter og tre sekunderstelling på toppen, og rett over på hurtige repitisjoner med 16kg vekter.

* Forsiden skuldre + Biceps liggende på magen på skråbenk.

Intervallprogrammet etter vektøkten (halvert i dag pga. støle bein):
5 minutters oppvarming 50%
1min. 80-90% - 1min. hvile x 4
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

[SuperMosjonist]

I dag var det litt tungt, men det ble bedre når jeg kom i gang og ble varm i kroppen.

----------------------------------------------------------------------------------
TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang - 20x20, 10x30, 10x60, 10x60, 8x60
Skråbenk – Stang - 10x40, 10x40, 10x50
Flyes - Apparat - 10x17,5, 10x17,5, 10x20
Franskpress - Stang - 10x30, 10x30, 10x30
Trekant – Nedtrekk vaier - 10x35, 10x40, 10x45
Tau – Nedtrekk vaier - 10x35, 10x30, 10x30

Intervallprogrammet etter vektøkten:
5 minutters oppvarming 50%
1min. 80-90% - 0,5min. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem
 
Ble en bra økt til slutt 

[SuperMosjonist]

ahhh... endeeeeliiiig skinte solen igjen, og jeg heiv meg ut av halmen for dagen HIIT...

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Jeg må snart ta en vurdering om det er hansiktsmessig å fortsette med HIIT, da jeg nå begynner å bli rimelig tynn. Merker at det suger mye energi og bare siste uken har jeg tapt 2-3 kilo. Så det spørs om jeg ikke må satse på en uke eller to uten HIIT for å fokusere på vekttreningen. Kjøre heller mer intensive økter på studio, og satse på å gjøre om resten av fettet til muskelmasse...? Badeballen er definitivt borte...

[UpAndComming]

Går du ned 2-3 kilo pr. uke ?? Det er drøyt mye!! Hvor mye totalt snakker vi om her at du har godt ned ?

[SuperMosjonist]

Har ikke gått ned noe tidligere, gikk faktisk opp til underkant av 75 kg etter at jeg begynte å trene, og har ligget der hele veien. Men nå er jeg nede i 71kg. Og da føler jeg at jeg ikke kan gå ned noe særlig mer før jeg har bygget opp litt mer muskelmasse.

Jeg merker spesiellt at HIIT på morgenkvisten setter seg i kroppen og suger energi utover dagen... Enda jeg spiser SERIØST MYE MER enn jeg noen gang har gjort så har jeg nå på slutten gått ned i vekt. Lurer på om det er forbrenningen som har endret seg drastisk etter å ha edret spise- og treningsvaner 180°?

Problemet er at jeg fortsatt har et tynt lag med fett på magen som ikke er borte slik at sixpacken ikke kommer skikkelig frem. Men det er mulig jeg heller bør brenne fett i studio og heller satse på større muskler, for da vil jo ikke det fettet bli så synlig...

[SuperMosjonist]

Nok en god treningsdag, eneste aberet var at jeg fikk en skikkelig strekk i nakken på roingen... og den sitter godt 


TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier - 10x50, 10x50, 10x55
Nedtrekk foran nakken - Vaier - 10x45, 10x50, 10x55
Roing - Vaier - 10x35, 10x45, 10x50, 10x45
Biceps - Hammercurl med vridning - 10x8, 10x12, 10x12, 10x10
Biceps - Preachercurl med ez-stang - 10x30, 10x30, 10x30, 10x24
Biceps - Tau - Opptrekk vaier - 10x30, 10x45, 10x45, 10x30
Underarmscurl over - 10x14, 10x14, 10x14
Underarmscurl under - 20x30, 20x34, 15x34, 15x24, 15x24

Avsluttet med mageprogram...

[SuperMosjonist]

Yo, jeg skulle ned å trene idag jeg da (optimistisk)... men selvsagt... der var det jo stengt... 

[reidar]

Et lite spørsmål SuperMosjonist;
du gjør jo en del sett med wrist curls for underarmene. Har du fått noen fremgang her når det gjelder muskelvolum?

[SuperMosjonist]

Et lite spørsmål SuperMosjonist;
du gjør jo en del sett med wrist curls for underarmene. Har du fått noen fremgang her når det gjelder muskelvolum?

Ja, har fått (i mine øyne) en betydelig volumvekst, noe som ikke minst vises mest i avslappet tilstand. Jeg har økt ca. 1,5cm i omkrets når jeg strammer, men da trekker muskelen seg sammen og det blir en veldig kunsentrert muskelkul. Men når jeg slapper av er har hele underarmen mere volum. Også musklene på oversiden av underarmen er blitt markert, pluss en skikkelig muskelkul på utsiden av albueleddet.

Wristcurl er en av mine favorittøvelser, og jeg opplever skikkelig pump (mer enn på noen andre muskler), så etter trening så ser man skikkelig forskjell og det blir knallhardt...