Y

[ggi3201]

Årh, misunne den der få-det-åde dagen din!!!

Eg ska KOSA meg med tørre løvbiffar å egg !

[chandie]

Årh, misunne den der få-det-åde dagen din!!!

Eg ska KOSA meg med tørre løvbiffar å egg !

It roxxor my boxxoR!;)

[chandie]

Mandag 06.04.09

Bryst å di! Vekta er forøvrig 80 og 12% fett.

Inclinebenk 50x8 70x8x2 70x6
Skråbenk hantler:25x8 27,5x6x2 27,5x3 25x6x2
Flyes: 7,5x8 10x8x2
Pecdec: 50kgx10x3

Kjørte mye mageøvelser utennom fikk smelt over treningen på en 45min. Fornøyd idag;)

[chandie]

Tirsdag 07.04.08

Ble litt amputert trening forhold til vanlig da jeg måtte droppe svømming og fotball på grunn av dama mi kom fra Oslo på besøk;) Hyggelig

Markløft: 90x8x4 80x10
Chinz:10med 45kg motstand 10med 40kg. Nærmer seg
Nedtrekk bredt grep:50kg seige negs 8x4
Nedtrekk smalt grep: 55kg 10x3


Tjohei

Onsdag 08.04.09

80kg blank igjen. 12% fett.

Kjørte en økt med knebøy benk og litt militær press. Få ut noe krefter før ferie.

[chandie]

Tirsdag 14.04.09

Etter en påske preget av jailtraining og relativt karb rik mat var jeg igang igjen. Hadde en mils tur mandag med min kjære. Klarte faktisk å dra av å få en strekk sak bak i leggen haha utrolig men sant. jaja here it goes!  Bestemte meg for å perse i skråbenk da jeg har endret litt bryst trening pga lite fremgang. Forøvrig fikk jeg to perser noe jeg er ganske fornøyd med!;)


Skråbenk: 40x20wrmup 55x8 65x8 70x6x2(pers)

Skråbenk hantel: 27,5x8 30x6(pers) 27.5x6x2

Skråkabel: 35kgx10 25kgx10 stricte reps. 22.5x8x2(ruhl style, så film mandag haha) 35x10 30x10

Pecdec: 45kgx10 50x6 55x8

Mage:

Cabel crunch 85kgx12 105kgx12 100kgx12 90kgx12x2, Kjørte situps med medisin ball bak hodet. 4kg 25x2

Cardio:

Tjohei kor det går. Var å svømte en drøy time. En km tenker jeg.
Fotball trening etterpå som varte en god 1.5time. Føler meg back on track!

Vekt 78.2kg

[chandie]

Onsdag 15.04.09

Da var det rygg dagen. Jeg har gledet meg til å se hva jeg kunne utrette her i chinz. Hatt litt pause og føler vingene mine virkelig har begynt å gro. Satser på 10 uten support om 2 uker. Here it goes.


Chinz: 10x2 med 40kg support. Gått ned 20kg siden starten på support delen her. Merka det var tung idag da jeg trur jeg bare egentlig har rundt 20kg som hjelp. Maskinen er rar og vanskelig å forklare.

Markløft: 80x8 90x8x3

Rowing bredt: 65kgx10 60x8 55x10 50x10

Nedtrekk:55x10 55x8 50x6

Ganske fornøyd med økta;)

[TeamDal]

hvorfor har du support i det hele tatt
prøv uten så tar du kanskje 5-7 reps. neste gang så tar du kansje 6-8 reps. mye bedre

[chandie]

hvorfor har du support i det hele tatt
prøv uten så tar du kanskje 5-7 reps. neste gang så tar du kansje 6-8 reps. mye bedre

Haha godt argument. Jeg er kanskje litt pingle der. Men veit du hva jeg skal kjøre på neste uke. Er i Oslo. Utleid så får se om dem har chin stativ på Plaza. Hey ho lets go! dro masse pullups igår for moro skyld ezymode!;) fett prosent er LOW nå;) hvordan ligger din an?

[chandie]

Torsdag 17.04.09

Jepp så var det biceps skuldre dag. Hadde fotball kamp før treningen idag. Ble litt amputert trening med tanke på energi og slikt men jeg kjørte på uansett. Vi vant forøvrig 6-1 hehe 7div 7er fotball er tingen.

Scotscurl: 25x8 35x8x2 32.5x8 30x8 25x8

Militærpress m hantler: 20x10 22.5x8 25x6x2 22.5x6

Hammercurl 15x8 15x6 12,5x6

Skråhantel curl: 15x8 12.5x8

Fronthev: 7.5x10x2

Sidehev: 7,5 x 8 (fikk vondt i ryggen et lite stikk sånn på siden så slutta d av;)

God trening og følte meg relativt sliten før styrken pga fotball kampen men tjohei kor det går!

Veide meg på kvelden 78kg 10.3% fett!;)

[TeamDal]

hehe :p
fettprosenten min har jeg ikke målt på en stund men regner med at den ligger på 9-10 % kanskje. har ikke som mål å få den mindre. skal bare bli sterkere og få mer muskler. spesielt på brystkassa

chins har jeg begynt å få dreisen på. tar 10 stykker uten hjelp. både på overhånds (bredt grep) og underhånds(smalt grep). så det er jeg fornøyd med men prøver å få til flere hele tida da

har prøvd meg mye fram på kostholdet for tida. har kuttet ned på karbs. ingen brødskiver og poteter og pasta. karbsa for jeg gjennom grønnsaker. spiser masse proteiner og fett. har merket stor forskjell på dette

[chandie]

27.04.08

Har trent uregelmessig og ikke vært 100% siden påske. Hatt en uke på jobb i oslo hvor det ble kardio og jail training så det holder. Sjekka fett prosenten den er 11% noe som er ganske digg med tanke på kosthold trenings regime jeg har ført. Begynner å logge igjen imorgen. Hadde en grei økt idag var ikke helt 100 men jeg er ikke morgen kar og hadde tidlig trening og kvelds jobb;) tjohei kor det går!;)

[chandie]

Tirsdag 29.04.09

Dienstag! Lets go rygg tjo å hei! Fotball svømming. Back to action her deilig å være i rutinen. Hater å måtte avbryte mine trenings rutiner pga jobb og diverse;)

Markløft: 80x8 90x8 95x8 95x9 85x8

Chinz: 7 uten hjelp! fuck yeah , 10x2 med 35kilo vekt. Da 30kg hjelp ikke er noe annet enn plagsomt og no support så føler jeg at jeg er på vei. 3 uker til så drar jeg 10 chinz 3 sett uten hjelp.

Rowing: 65x8 60x10x2 55x10 50x12

Shrugz:25x10x3

Hadde no mer kjas men ikke noe å logge bare for å få ut det siste pumpen;)

Kjørte 1km svømming samt fotball 1.5time på kvelden. Helt sykt deilig.

Back in action!

[chandie]

Onsdag 29.04.09

Tok fredags treningen idag grunnet noe ulende i tidstabeller og 1mai;) Passer best slik. Tjohei kor det går

Incline benk:50x15 60x8 65x8 70x6 72,5x6x3

Dips:10 10med 15kgx2 7/8 m 15kg

Smalbenk: 50kgx10 55kgx6

Tau: 45x12 50x10 55x10 60x6

Tau supersett:60-22.5kg ca 1000 reps. haha usikker.

Flyes:10kgx12 12,5x10x2

Side obliques 20x2 m5kg

Cabel crunch 16x4 med 85kg

Elsker treninga idag kjente pumpen og alt gikk bra. Fotball kamp idag så mose på! Skal starte på Myorev sin fitness concept i mai sjekke en måned på den dietten for å se om jeg kommer under 10%. Hey ho lets go. Forøvrig målte jeg 77.8kg idag.

[chandie]

Torsdag 30.04.09

Scotcurl 25kgx12 30x10 35x10 35x12 30x10 25x10

Skråhantel curl: 12.5x10x2
hammer curl 15x10x2 15x8 12.5x8
militærpress 22.5x10 x8 25x8 25x6 22.5x6
Fronthev 10x8 7.5x10x2

Lørdag 02.05.09

Kjørte en runde hangups pullups og noe rygg trening. Ganske fornøyd med en bakrus trening som smalt bra;) hehe tjohei;)

[chandie]

Mandag 04.05.09

Da var det bryst og mage dagen. Kjørte litt annerledes taktikk idag. Spiste så tok jeg å venta 1-2 timer før jeg stakk å trente. Virka som et bra triks. Vekta viser 77.3kg

Skrå hantler:22.5x8 25x8 27.5x6 30x6x2 25x8

Incline benk: 50x10 70x6 70x8x2

Kabel flyes liggende: 20x10x2 22.5x8

Pecdec: 50kgx12x12 (seige negs)

Dips:25

Situps med 4kg medisinball:30x2

Kabel crunch 16x85kgx3