Y

[chandie]

Mandag 23.03.09

Idag er det bryst. Traff masse kjente på trening så brukte litt tid;) koste meg å vasa rundt. Men fikk faktisk løfte litt også selv om di ikke er enormt oppløftende_HEHE_. Kcal underskuddet over tid viser sitt sanne ansikt.

Benkpress:70x6 75x6x2 - Klarer aldri å stige her griner snart. Heldigvis var en kompis der som er rimelig flink og stor så bare jaja ser kaloriene tar på du kanke løfte mer på den dietten din! Moralsk støtte hjalp meg!

Decline:50x12 60x8

Skråbenk hantler: 20x10 22.5x8 25x8x2

Flyes 7kgx12x2 - ufattelig seige negativer

Kabel cross: 35kgx8x2 - Seige negativer på 2 siste

Pec-dec;50x12 50x12 40x10 - prøvde og holde 2 siste så lenge jeg klarte på hvert sett SLITEN

Mage:MASSE mage med medisin ball tjo å hei kryss å tvers.

[TeamDal]

Benkpress:70x6 75x6x2 - Klarer aldri å stige her griner snart. Heldigvis var en kompis der som er rimelig flink og stor så bare jaja ser kaloriene tar på du kanke løfte mer på den dietten din! Moralsk støtte hjalp meg!

du kan jo prøve å mikse opp antall reps for hver gang. har hørt at det kan hjelpe.

[chandie]

Tirsdag 24.03.09

Idag er det en 3 økters. Styrke svømming og fotball. Hey ho lets go. Kan starte med at vekta idag var på 80 blank. Ser for meg at jeg dropper til under 80 imorgen da blir jeg GLAD!;) Bestemte meg på forhånd jeg skulle perse idag for moro skyld. Så here it goes

Til deg teamdal: Jeg skal prøve det ! er skikkelig less pga jeg suger i benk! Trenger hard leksjon!;)

Markløft:: 70x8 90x8 130x1(PERS) 110x8 90x8

Chinz:10 med 55kg jukse sak vanskelig å forklare 10med 50. Aldri tatt med femti før så er på vei der også

Rowing:60x10 65x8 60x10 50x13 50x10 - Fikk helt kick og kjørte seige negs style! no pain no gain

Nedtrekk:60x8x2 55x8 50x6 - HELT tom

Shrugs:25x10x2

Opptrekk(curl stang):30kgx10x2

Kardio:

Svømte en time i hallen kjørte en compo med min telemarks bataljon kompis som har evig kondis! Anyway bra økt! for mye folk bare:(

Fotball 1.5 time helt sykt digg men det snødde og var jævlig kaldt. Jeg bor i stavanger , satan ta værguden! Kald våt og sliten Nå skal jeg i seng! Heia norge jeg persa 130 LETT kunne dratt det flere ganger men aight;)

Goodnight

[ggi3201]

Gralla med ny pers i markåååååå !!!

tror eg må kjøba meg någe arild haugen medisin før du tar meg igjen

[chandie]

Gralla med ny pers i markåååååå !!!

tror eg må kjøba meg någe arild haugen medisin før du tar meg igjen

Takk takk geggZ! hehe ska någe te å komma opp te dine vekter då men. Patience my friend!

FREDAG SKAL JEG HA MEG EN Pizzabakeren pizza. Det blir helt sykt. Jeg har gleda meg i 1 uke. Min mentor har sagt jeg får ha 1 spise dag typ nå en gang iblandt. Følgt kosthold plan slavisk nå i snart 3 måneder ikke skjeiet ut en gang. Så nå blir det snart litt good times her! Noen som har erfaring med refeeding? Isåfall kom gjerne med synspunkter. Jeg har kroppsfett på 11-12% nå og sliter med å få ned det siste. Er en liten slant nederst som har slått seg vrang. Jeg har ingen problem med å følge dietter slavisk og ikke avvike 1mm. Disiplin er din venn!;) TRor jeg hadde hatt karriere i forsvaret om jeg hadde gidda hæhæ

Y

[chandie]

Onsdag 25.03.009

Veide meg 80blank! 11.9% fett. Jeg er på vei nå! Hadde forøvrig plan om å løpe igår men jeg gjorde det ikke tenkte tivoli kroppen skulle få hvile seg litt. Jeg er veldig fornøyd med avgjørelsen for imorgen er det 3økters igjen. Gud hvor digg det blir å få løfta litt igjen!

Peace out!

Målte midjen min idag faktisk den var 80cm. Helt ok fornøyd med det;)

[chandie]

Torsdag 26.03.09

Idag er det kose trening biceps og skuldre.

Scotcurl:25kgx10 35kgx8 32.5x8 30x8 27.5x8

Skrå hantel curl(manualer)15kgx10 x8 x6 12.5kgx10

Hammercurl12,5x10 12.5x8

Militærpress20kgx10 22.5kgx10x2 25kgx6 22.5x8

Sidehev 10kgx10 8kgx8x2

Fronthev: 10kgx10x2

1 timer svømming typ 1km
1 time fotball 7er

[chandie]

Fredag 27.03.09

Veide meg idag hehe første gang jeg har vårt såpass lett siden under 16. Er nå 78.9 kilo. Gleder meg til trening idag. Min første spisedag også. Hadde meg pizza og zero. Helt sykt aldri vært så glad haha. Lunsj var 3 skiver med eggerøre og laks. Nydelig dag

Knebøy: 50x5 helt ned i bakken, 70x10 80x10x2 80x8x2

Benkpress:70x6 75x6 75x6

Dips 10 10x2 med 10kg vekt

Smalbenk: 50x10 55x8 55x6

Tau(tri): 45x12x2 55x6

Skråmaskin mage 65kgx20x2

Crunch 85kgx10x2

Hadde noe crossfit med crossfit kompiser etterpå. Vi hadde planke utfordring. Tapte knepent mot soldierboy som daglig er i telemark bataljonen. Helt ok fornøyd;) Litt sår i siden idag;)

[chandie]

Lørdag 28.03.09

Løpe tur rundt mosvannet i stavanger. Ryktes å være 3.1km hadde dessverre ingen tid på dette. Tipper det lå et sted rundt 13-15min. Så svømte vi en halvtime etterpå. Herlig økt. Tok et par øl med god samvittighet etterpå.

Peace out.

[chandie]

Mandag 30.03.09

Yess da var det tid å prøve å piffe opp fugle brystet litt. Vekta viser forøvrig 79kilo.

Benkpress:70x6x3
Benkdecline:60x8x2
Skrå hantler press:25kgx8 22.5x6x2
Flyes(hantler): 10kgx10x3
Flyes (kabel): 17.5x10 x8x3

Mage:
Kabel crunch 85kg x20x2
Situpsmaskin fri rygg med 5kg medisin ball tjohei 20x3

Sliten idag merker jeg har mer å gå på men var veldig kjørt i kroppen idag:(

Jobb nå så er det markløft og chinz imorgen. Tjo hei kor det går!;)

[chandie]

Har noen tips om mat! som er bra på diett så gjerne kom med det! merker jeg begynner å bli rimelig lei det meste jeg har for tiden. Håper noen kan komme med noen bra forslag!;)

[ggi3201]

How it goes with mr.deff? :O)

Glede du deg te å spisa 100kg carbs på 24 timar ?

[chandie]

Eg glede meg så ein unge Geggz! Bler heilt sygt! Det skal spises!

[chandie]

Tirsdag 31.03.09

Rygg dagen. Den ble ikke helt som ønsket. Vært småsyk denne uken og ikke helt i form lite energi. Kjørte derfor veldig mye på teknikk og ikke kilo løft. Følte jeg fikk noe igjen. Got a little help from a friend og de.

Markløft ble 90x8x4
Shrugs kjørte jeg som vanlig med 25kgx10x3
Nedtrekk ble me lavt kilo antall fremme kjørt med max pump på lats
Brukte også en annen for lats der vi festa et rett grep høyt stive armer dro helt ned til låra. Insane pump! Anbefales. Mye annet hyggelig også men ikke no jeg orker å skrive ned.

Ble svømming en time etterpå 750-1000m. ca en 40 min tenker jeg. Fotball utgikk idag pga sykdom!:(

[chandie]

Torsdag 02.04.2009

Da var det kose trening biceps skuldre. Har svømming etterpå og fotball kamp. SLITEN!;) jaja spise dag fredag er gydd;)

Scotcurl: 25kgx12 35x8 30x10 27.5x10 25x10 30x8

Skrå hantel curl: 15kgx8x2 12x5x8x2

Hammer 12x8x2 seige

Fronthev 7,5kgx10x2

Sidehev 7,5x8x3

Militær press: 22.5x8x2

Mage:
Beinhev tjohei 20x2 standard
Situps med medisin ball 30x2
Skrå crunch 65kgx15x2(15hver side altså)

Tjo hei kor det går! tapte kampen forøvrig 4-0:( Svømmingen gikk bra tho ganske fornøyd grei skuring selv om det ikke er det mest innbringende uka jeg har hatt:)

Until next time. fred på jord å di