Madcow - the friendly cow

[Egil Skallagrimsson]

hoho

[VegarGjerdrum]

Kaliber 7 august 2009 (8 dager til bryllup...)

Knebøy m stopp
110kgx5,120kgx5,130kgx5,140kgx5,150kgx5 / 3 min pause melom sett

Benkpress med beina i lufta, smalt grep
110kgx8,125x8,3x6 135kg / 2 min pause mellom sett

Triceps pushdowns m tau
5x8 70kg / 1min pause mellom sett

Supersett Markløft fra kloss/ordinær mark
(Oppvarming ordinær mark 2x200kg OH grep uten belte )

230kgx5 --> 200kgx5     3sett / 3 min pause mellom sett

Trisett Nedtrekk foran smalt /rows smalt i kabel/facepulls
3x10 100kg/110kg/90kg  / 2min pause mellom sett

Rask økt. Bra trykk i smalbenk med beina opp. Disse supersettene på halvmark/mark er slitsomme men ikke tunge. Svett.com


 

[skylinepower]

Skal du gifte deg ?

[VegarGjerdrum]

Skal du gifte deg ?

Går rykter om det. 6 dager igjen nå....

[Iceberg]

Går rykter om det. 6 dager igjen nå....

Regner med at du rekker innom og trene på bryllupsdagen i ekte Gilbergstil?

[VegarGjerdrum]

Regner med at du rekker innom og trene på bryllupsdagen i ekte Gilbergstil?

 

Jeg fikk innvilget siste trening på torsdag.

[skylinepower]

hvis du skal gifte deg så gratulere
Må ikke invitere espen, einar å olaf da, for da kan det bli dyrt med mat

[VegarGjerdrum]

Kaliber, 10 august, mengde uke 3, økt 1

Militærpress, stående
1x8 80kg, 1x8 100kg, 1x8 80kg

Skråbenk, fristang
5x5 110kg

Dips
5x8 krvekt

Knebøy
110kgx7, 130kgx7, 150kgx7, 160kgx6, 3x4 170kg

Markløft på kloss
4x5 180kg OH grep på de to første settene, reimer på de to siste

Lårcurl, 1beins stående
1x12,1x10,2x8

Br form i press og mark. Alt var lett der. Bøyen var helt forjææævelig seig i dag
Kun 23 varmegrader i dag

Kr vekt pølse i brød diett: 134kg morgen

[onakosano]

prøvd på deg dressen enda da?

[VegarGjerdrum]

prøvd på deg dressen enda da?

Ferdig hos skredderen på torsdag. Så den blir nok perfekt

[onakosano]

godt å høre

[OleMartin..]

slanka deg så du skal se kjekkere ut på brude bilde tenker jeg

[VegarGjerdrum]

Kaliber 12 august 2009


Benkpress, medium grep
120x8, 135x7, 140x6, 3x5 145kg

45 graders magasin beinpress
4x10 150kg

Stokkpress, teknikk
80kgx3,90kgx3,100kgx3x3

Sittende tåhev
4x12 130kg

Alternerende stående hantelcurl
5x8 up the rack ala 20-30kg

Strakarms pushdowns for lats
5x8 70-90kg

Sidehev supersett fremoverbøyd sidehev, med vekt skiver
3x8 15kg+15kg-> 5kg+5kg

Vondt kne. Tynnj økt. Beinpress med slappe better bodies surringer gikk ok.

[NKS]

Hvordan går det med teknikktreningen i stokk Vegard?

[VegarGjerdrum]

Hvordan går det med teknikktreningen i stokk Vegard?

Njau... Ikke trent så tungt, men på lettere vekter går det greit. Skal prøve å fortsette med denne teknikken under oppkjøring mot bergen. Ender vel opp med trønderpress igjen