proteinandy sin treningslogg

[andaas]

yes..nå va det min tur t å hiva meg på loggbølgen.. greit å ha ein plass å sjekke fremgangen ...
har trent i litt over et år nå og er 17 år.. trener ca 4-5 ganger i uka.. bare til kommentere i vei vis det er noe å si på treningen min fremover ....jaja
dagens hardøkt:
benk: 4x3x75
knebøy(i smith):
8x115kg
8x115kg
5x115kg
9x105kg
7x105kg
beinpress et ben av gangen:
2x12x124kg
leg extention:
8x140
8x135
8x130
leg curl:
3x8x84

dett var dett for i dag..

[Prodigy92]

kan jeg spørre hvorfor du kjører knebøy i smith fremfor med stang?

[andaas]

det er ikke skikkelig knebøystativ me sikring på gymmet der jeg trener...synes det er litt skummelt å skjøre uten stativ..fikk en helt jævlig strekk i ryggen for omtrent 8 mnd siden da jeg skjørte med 130 kg på ryggen uten sikkring.. Måtte ta et halvt års pause fra øvelser med bøy i..
så nå får med prøva å komma tebake i godt slag igjen...

Det har vel egentlig ikke så fryktelig mye å si om det er i smith eller ikke....?

[Prodigy92]

Kjipt det ikke er ordentlig powerrack der da! Du burde seriøst ta det opp med betjeningen og spørre om det er mulig å kjøpe det!

Knebøy med fristang vil som regel være bedre, men du får nesten vurdere det selv. Jeg har ikke stor nok peiling til å vurdere det, kan hende noen med mer peil enn meg kommenterer her!

[andaas]

dagens:
markløft:
6x110
8x110
7x107.5
5x105
5x105

crunch:
23xBW+35kg
13xBW+35
9xbw+35

magemaskin
9x83
9x83

30 min med kardio på 11 i speed.............

[andaas]

dagens:
knebøy:
5x5x110kg
5x105
leg extention
3x8x121
leg curl
3x8x84

benk
3x5x70

heilt gåen i dag etter aktivitetsdag på skolen............

[andaas]

forresten...vis det e noe som lese loggen min som har peil på treningsutstyr...E det noen som vet kor du kan få kjøpt et LITE knebøystativ med sikkring..gymmet hvor jeg trener er ganske lite og ikke så mye plass, det som er der nå har ikke sikkring..Noe som kan være ganske så skummelt når du kommer over 100kg....send ut en nettside vis noen har peil...

[Prodigy92]

http://www.finn.no/finn/bap/object?finnkode=13286107&sid=xz6cabXgCMq749963&WT.svl=Bilde

For stort?

[andaas]

Perfekt...Bare til å komme med flere nettsider folkens

[andaas]

dagens runde:
pullover i maskin:
9x121
7x118
nedtrekk bredt grep:
7x77
7x72
hantelroing:
11x30
stangroing:
2x9x62.5
crunch med stigning+35kg:
24rep+13rep+11rep+11rep+9rep
tåhev:
5x10x100
20 min kardio:11,1

that`s it....

[andaas]

helgeøkta:
hantalpress:
5x30
6x25
skrå hantelpress
5x25
5x25
kabelpress:
5x64
6x59
hantelpress sittende:
9x20
7x20
10x17.5
militærpress i smith:
55x6
kabelkross:
2x8x18
markløft
7x110
6x110
5x110
4x110
rygghev:
13xBW+20

[andaas]

dagens runde:
nedtrekk bredt grep:
8x77
8x72
stangroing:
11x62,5
9x62,5
hantelcurl
6x17.5
8x15
z-stangcurl:
9x35
sittende curl i maskin:
9x59
pushdown:
11x96
9x91
9x86
7x86
11x82
enarms pushdown:
16x27
13x27(litt hjelp med andre hånden på de siste......)
dips:
9xBW
8xBW
crunch:
BW+37.5x25
BW+37.5x16
magemaskin:
13x86
sittende legetellerannet:
3x10x100

[andaas]

ny dag , nye vekter:
knebøy:
3x6x110
3x5x110
Leg ext:
3x8x132
leg curl:
8x86
8x82
sittende leg curl:
7x90
benk:
4x4x72.5
hantelpress:
2x6x25

[andaas]

dagens greie økt:
nedtrekk:
9x77
8x77
stangroing:
3x8x65
hantelroing:
13x30
nedtrekk smalt grep:
6x83
pullover i maskin:
7x127
7x123
crunch med stigning 4:
16xBW+40
13xBW+40
magemaskin:
7x91
2x9x83

[andaas]

lørdagens hardøkt:
benk:
5x70
mark:
8x115
7x115
7x112.5
6x110
Ingen grip i marken i dag..
rygghev:
13+11xBW+25
hantelpress over hodet:
11x20
5x20
7x20
militærpress i smith:
5x55
kabelcross:
2x8x18
sidehantel..?:
13x10
8dips og et sett i magemaskin.....
9x10