Pga skulderproblem har jeg over lengre tid kjørt alternativt for å bli sterkere i benkpress. En øvelse som fungerer svært godt for meg er pushpress, og min økning i benk (17.5kg) i fjor, skyldes i stor grad at jeg har kjørt veldig mye av denne øvelsen.
Mitt spørsmål blir derfor, hvilke øvelser mener dere har best overføringspotensiale til å løfte mer i benkpress. Selvsagt er det benkpress i ulike varianter, og smalbenkpress som er de beste øvelsene. Men jeg er nødt til å kjøre alternativt, siden skaden fortsatt ikke er bra.
Det som har fungert for meg så langt er:
Pushpress
Strikte pushups (med ikke altfor mye vekt)
I all hovedsak er det de to øvelsene som jeg mener har hjulpet mest på å øke i benk.
Dips er også en fin øvelse, men siden jeg slo opp skulderskaden på denne øvelsen igjen i jula som var (konkurranse med en kompis - presset for hardt), så tar jeg det rolig angående denne.
Andre øvelser som jeg har vært borti for å øke benken er:
Strikte skulderpress - grei nok øvelse, men foretrekker pushpress.
Hantelpress for skuldre - øvelse jeg liker godt
Hantelpress for bryst - fungerer mye bedre for meg denne enn benkpress.
Men føler ikke at det å kjøre med hantler gir noe særlig overføring av styrke til benkpress.
Når det gjelder triceps-øvelser liker jeg godt f.eks. pushdowns, men tror ikke denne har så stort overføringspotensiale til benkpress heller.
Tate presses (google om du ikke vet hva det er), har jeg kjørt noe innimellom, men ikke konsekvent nok til å si noe om den gjør noe særlig til eller fra ang. benken min.
Franskpress har jeg også kjørt en del. Denne øvelsen er også fin, men siden man trener muskelen i en helt annen posisjon i forhold til benkpress, er jeg også skeptisk til overføring av styrke herfra til benkpress.
Jeg tror at man bør trene øvelsen mest mulig lik benkpress for å bli sterkere i benkpress. Så øvelser hvor triceps i mest mulig grad er lik slik den er i benkpress må vel være det beste?
Derfor kommer jeg nok til å fortsette med pushpress, og strikte pushups.
Ved hjelp av mye rotator cuff trening, terapimaster og tøying håper jeg at skulderen etterhvert blir så bra at jeg kan ta til med benkpress-trening igjen.
Jeg er selvfølgelig bevisst på å kjøre antagonistene til musklene som brukes i benkpress også. Mye roing har nok også bidratt til at benken har blitt bedre.
Board presses har jeg ikke prøvd noe særlig. Men både pin-presses og floor-presses har vært for smertefulle til at jeg kan kjøre disse.
Har også prøvd å være flinkere å supplementere med gode oljer (flaxseed-oil, selolje, omega 3,6 osv.) og mener at dette har også hjulpet en del. Oljer i det hele tatt er jo bra for kroppen!
Men er det noen som har noen bra øvelser å komme med, så er jeg lutter øre!
