raske karbs itte trening

[Mariann]

Heisann.

Pleie som alle, å spisa raske karbohydrater rett etter trening.
Men det eg e litt usikker på e kor mange gram bør eg få i meg? e rett eg kanskje får i meg litt for lite, for eg e så usikker på kor mye eg ska spisa.
E 60-62kg. (variere litt). Kor mange gram bør eg få i meg etter trening? finns det någen veiledende mal på dette? 

[Haalvor]

1gram pr. kilo kroppsvekt er vel det som vanligvis er gjeldende. I ditt tilfelle blir det 60g carbs etter trening.

[Mariann]

takk ska du ha for hjelpen

Då kan eg altså kosa meg med 2 bel vita`er og nåko meir attåt herligt!!! (har spist altfor lite fra før av.)

[lfaro]

husk at kroppen bruker 24 timer + på å restituere seg, så etter en treningsøkt er det greit å få i seg karbohydrater, men ikke bare raske (druesukker, saft), sørg for å få i deg litt polysakkarider (fiber) som sørger for en lang energi-tilførsel til kroppen.
ikke glem proteinene heller

[Haalvor]

jeg syns det holder med 1g pr. kilo kroppsvekt rett etter trening, evt sammen med proteiner. Ca. 1 time etter dette igjen, spiser jeg et mye større måltid, sammensatt av komplekse (høres veldig så fint ut) trege karbohydrater, vitaminer (brokkoli o.l) og noe Kjøtt/fugl/fisk. Fungerer veldig fint!

[Mariann]

Proteinene har jeg heller ikke glemt.
rett etter trening (når jeg kommer hjem) drikker jeg en proteinshake + glutamin-kapsler.
En time el to senere spiser jeg som regel 2-3 rug sprø knekkebrød (fiber og trege karbs) med en god klæsj cottage cheese oppå og littegrann bringebærsyltetøy på toppen. det metter sånn passe bra. det er vel det siste jeg spiser før jeg legger meg. kanskje et glass (skummet)melk også, så sant jeg ikke drikker bare vann.

Høres dette greit ut?

[lfaro]

det høres faktisk helt fantastisk ut, perfekt avslutning sier nå jeg.
imponert!

[bjørn`]

hmm...på dialekta mi er itte=ikke, så jeg begynte å lure da jeg så overskrifta....."raske karbs, ikke trening"

[Haalvor]

Itte = etter..

[bjørn`]

Itte = etter..

ja, jeg skjønte jo det, men jeg stusset litt da jeg så overskrifta

[Lasse Christoffersen]

Hmm... Trukke det ær no særlig om alle skal skrive som de prater, kanke de vettu, da  ville jo fårreksempel drammensdialekta mi føkka åpp detta innlegge mitt hær Sekke så bra ut mener nå jæi...

[superdaniel]

kunke vært mer enig med dæi dær stripie..

[HITman]

e trorkje e ska blanne mæ for mye inn me dialekta mi hær for da skjønnå ingen ein drid lievel, men fårr å svare på tåppik så e ett gram kæbs per kilo ettå trening veldi bra på bulk, mens et halvt gram kæbs kan være fint på deff, sjøl om de e individuelt å.

H

[Zoria]

Å fårr dæm såm itj skjønt ka HITman prøvd å si tænkt æ at en åversættelse va på sin plass. Ett gram karbohyddrata pær kilo ætter træning e vældi bra på bulk mens ett halt gram karbohyddrata kain værra bra på deff, sjøl om de e individduelt.


Håpe dokk skjønne koffor vi vil at folk ska skriv einten bokmål eller nynorsk på forumet, dialækt å sæsæmæs (SMS)-språk sjer vi helst at folk unngår.

[Mariann]

Heh. eg skrive på stavangardialekt hvis du ikkje skjønte någe.
D variere litt om eg skrive et innlegg på bokmål el dialektå mi. Av åg te så bare glir stavangardialektå mi naturligt inn
Men hvis d e så uforståeligt, så kan eg godt begynna å skriva på bokmål Eg har ikkje skrivefeil-problemer