KimKvam Treningslogg Dagsform. Bilder s.13

[Citius-altus-fortius]

Da er 5x5 2'rd omgang gjennomført med etterfulgt deloading-uke.
Har tatt meg tiden til å sette opp et relativt enkelt program som jeg vil kjøre til litt ut i februar, da jeg begynner på deff. Gjerne kom med innspill da dette er mitt første selvlagde program, trenger gjerne å få vite om eventuelle øvelser her som byttes med andre. Liker variasjon.

Uke1: 10-12 repetisjoner pr sett
Uke2: 10-12 repetisjoner pr sett
Uke3: 09-12 repetisjoner pr sett
Uke4: 09-12 repetisjoner pr sett
Uke5: 06-08 repetisjoner pr sett
Uke6: 06-08 repetisjoner pr sett
Uke7: 06-08 repetisjoner pr sett
Uke8: Deloading
 
DAG1:
Benkpress:
Dips:
Skråflyes:
JM-press:
DAG2:
Knebøy:
Beinpress:
Tåhev(stående)
DAG3:
OFF
DAG4:
Markløft:
(evt) smal nedtrekk foran
Chins:
En-arms Hantel-roing:
Curls:
DAG5:
Militærpress:
Skulderhev:
Utfall:
Strak mark:

[Citius-altus-fortius]

EDIT på programmet:

Bytter ut smalbenk med JM-press, må prøves.

[Citius-altus-fortius]

Rygg,Biceps.
Ble 2 ryggdager denne uka da jeg vil prøve meg fram på ulike øvelser men samtidig få noe igjen for det.

Markløft: 120kgx4x8
Nedtrekk foran: 70kgx2x10
En-arms hantelroing: 27,5kgx2x10
Bicepscurl på skråstilt benk m/ hantel: 18kgx3x10

Ble relativt rolig økt idag, da man gunner på med nytt oppsett til uka

[Citius-altus-fortius]

Rygg,Biceps

Markløft:125kgx4x8
Nedtrekk foran: 2x10
Enarms-hantelroing: 30kgx2x10
Bicepscurl(hantelcurl): 3x10

Rolig kjør, starter for fullt til uka.

[Citius-altus-fortius]

Skuldre

Militærpress: 60kgx4x10
Sidehev kabel: 3x10

Rolig idag, nå er julemiddagen innabords og cogniacen i glasset God jul til enhver

[Citius-altus-fortius]

Da var året rundet av, og det nye kan komme.
Kjenner på samvittigheten at jeg kunne kuttet ned på julekosen, men tar dette over på motivasjonen å lar det gi utfall på kommende økter framover. Nytt år, nye muligheter, nye prestasjoner, nye feil, nye lærdommer!


Godt nyttår til samtlige forumtilhengere

[Citius-altus-fortius]

Brystpress m/hantler 34kgx4x10
Dips: 2x10
Skråflyes: 3x10
Tricepspress: 3x10

Passiv økt idag, har gått med mye energi i det siste på skole etc. Trist og leit, håper på å få gun'a på kraftig til neste uke.

[Citius-altus-fortius]

Markløft: 120kgx4x10
Nedtrekk: (foran): 2x10
Cabelrows: 3x10
Bicepscurls: 3x10

Nok en passiv dag. Tung dager for tiden, får ta denne uka som et oppløp til neste uke da jeg begynner på nytt program.

Men i bunn og grunn grei økt.

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t 25 min (30min moderat jogging og 55min vekter)

Benkpress: 3x10
Skråbenk: 3x10 (ble ett sett mer enn planlagt da jeg fikk skivebom på vektmengde)
Skråflyes: 2x10
JM-press: 3x10

Første dag på programmet som går ut februar (tar på feeling), god økt.
Første gjennomføring av JM-press, savner den syke triceps-pump'n, men vil tro den kommer fort da teknikken her er innafor.

Nå er det 1t med fritid fra alt som heter skole,trening og stress.. flesker til med noen episoder av Familyguy før jeg legger på røret.

 men først ...

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t 5min (15 min sykkling, 50min vekter)
Markløft: 115kg x4x10
Nedtrekk foran:2x10
Foroverbøyd sidehev med hantler: 3x10
Bicepscurls m/hantler mot skråbenk: 3x10

God økt, prøver med en ny øvelse som i å for seg gikk smertefritt igjennom. Men teknikken er enda ikke der.

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t 5min (15min kardio, 50min styrke)

Knebøy: 90kgx4x10
Bulgarsk utfall: 2x10
Fotpress: 150kgx2/140kgx1
Crunches: 30/20/20/10
Planke :1x1min

Første økt der jeg kjørte knebøy med vanlig stang og ikke i smith, lot seg gjennomføre glatt med god dybde i løftene. Gikk smoothere enn forventet. 

Neste stopp, loppekassa

[Evjen333]

blir da bra det her;) har ikke lest hele loggen enda, men det skal gjøres;)

stå på

[Bori]

Duration: 1t 5min (15min kardio, 50min styrke)

Knebøy: 90kgx4x10
Bulgarsk utfall: 2x10
Fotpress: 150kgx2/140kgx1
Crunches: 30/20/20/10
Planke :1x1min

Første økt der jeg kjørte knebøy med vanlig stang og ikke i smith, lot seg gjennomføre glatt med god dybde i løftene. Gikk smoothere enn forventet. 

Neste stopp, loppekassa

Godt du tok til fornuften

[Citius-altus-fortius]

blir da bra det her;) har ikke lest hele loggen enda, men det skal gjøres;)

stå på

takk , ja man får håpe det blir etterhvert

[Citius-altus-fortius]

Godt du tok til fornuften

Hehe ja en dag måtte også fornuften slå inn