KimKvam Treningslogg Dagsform. Bilder s.13

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t30min (derav 21min 4x4 intervalljogg (214kcal) og 1t9min styrke)


Benkpress: 76,0 x3x8
Skråbenk: 27,5x3x8
Skråflyes: 18,0x3x8
Militærpress: 52,5x2x8
Sidehev: 6x2x8
Markløft: 110,0x2x8
Foroverbøyd roing m/hantel: 27,5kgx3x8
Knebøy: 91,0x4x8 (ble 4sett da fotpressen var opptatt)
Leg-ext: 65x2x8
Bicepscurl: 25x3x8
Tricepspush: 33,0x2x8

Alt i alt en god økt med mye trøkk!

[Citius-altus-fortius]

Har da kokt opp 3-4kg torsk og skrei som jeg vil fordele porsjonvis i 200g, burde vel holde til en del måltid fremover. 

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t30min (derav 21min 4x4 intervalljogg (206kcal) og 1t9min styrke)

Benkpress:78,0x3x8
Skråbenk: 30,0x3x8
Skråflyes: 18,0x8/16,0x2x8
Militærpress: 52,5x2x8
Sidehev: 6,0x2x8
Markløft: 112,5x2x8
Chins: 3x8 (kroppsvekt)
Knebøy: 92,5x2x8
Leg-press: 140,0x3x8
Leg-ext: 65,0x2x8
Tricepspushdown: 28,0x2x10
Bicepscurl/hantel: 14,0x2x10

God trøkk gjennom hele økta, blir en god natt.

Nå er det preworkout-mat.

250g skrei
250g potet
100g isbergsalat
50g sandefjorsmør




så 3zma og blackout

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t30min (derav 21min 4x4 intervalljogg  (213kcal) og 1t9min styrke)


Benkpress: 82,00x3x8
Skråbenk: 30,00x3x8
Skråflyes: 18,00x3x8
Militærpress: 56,50x2x8
Sidehev: 6,50x2x8
Markløft: 117,50x2x8
Chins: 3x8 (kroppsvekt)
Knebøy: 97,50x2x8
Leg-press: 160,00x2x8
Leg-ext: 65,00x2x8
Bicepscurl (hantelcurl) 14,00x3x10
Tricepspushdown: 45,00x2x10

Mye god trøkk! 3 uke med RYP snart over, hittil veldig lovende!

[Citius-altus-fortius]

Duration: 1t41min. (derav 21min intervalljogging 4x4 (240kcal)  og 1t20min styrke)

Benkpress: 84,0x3x8
Skråbenk: 30,0x3x8
Skråflyes: 18,0x2x8 /16,0x1x8
Militærpress: 55,0x2x8
Sidehev: 7,0x2x8
Markløft: 121,0x2x8
Chins: 3x8 (kroppsvekt)
Knebøy: 100,0x2x8
Leg-press: 160,0x2x8
Leg-ext: 70,0x2x8

Mye energi og trøkk idag også, kjenner at det blir noen tunge uker framover.
Dette blir bra!

nå.. mat!

[shaunv]

Honnør for at du veier ca det samme som meg, og er ca like høy.

[Citius-altus-fortius]

Honnør for at du veier ca det samme som meg, og er ca like høy.

hehe, takker! honnør avgitt tilbake

[Citius-altus-fortius]

RYP fenget ikke som jeg trodde, øktene ble lange og trykket på øvelsene ble ikke det samme mot slutten.
Går derfor over på Dorian Yates' Guts&glory-prinsipp m/ 1-2oppvarmingset (lett-moderat vektmengde) og et "working"-sett til failure. Prøvde dette ut igår og kjente at jeg hadde stort og godt trykk i øvelsene hele veien gjennom, har kjørt 4splitt mye før og si at dette har fungert godt for meg.

Gårdagen ble:

3000m intensiv jogg (230kcal, 11,5km/t, 14'40sec)

Flat-bench(har ikke tilgang på incline): oppvarming/oppvarming/95,00x1x9
Decline dumbbell flyes: oppvarming/oppvarming/46,00x1x10 (1-2 negative rep)
Flatbench dumbbell-flyes: oppvarming/oppvarming/25,00x1x9
Concentrationcurl : oppvarming/22,00x1x10 (2 negative rep)
Straight-bar curl: 50,00x1x10 (2-3 negative rep)

alt i alt sykt god økt!

[Citius-altus-fortius]

Gårdagens økt:

10min rask gange

Dumbbell pullover: oppvarming,oppvarming, workingsett:30,00x1x10
Smallgrip-pulldown: oppvarming,oppvarming, workingsett: 85,00x1x10
Dumbbell-row: oppvarming,workingsett: 22,00x1x10
Widegrip-pull: oppvarming, workingsett: 80,00x1x10 (må øke)
Markløft: oppvarming,workingsett: 140,00x1x10

[Citius-altus-fortius]

Fikk tatt en kropps-analyse idag ved studioet. Nøyaktigheten skal være nogelunde, men ikke 100%.

kg totalvekt: 98,7
%fett: 17,8
%vann: 57,6
kg muskler: 77,2
kg benmineral: 4
hvileforbrenning: 2442
metabolsk alder: 19
%fett mage: 4

[Citius-altus-fortius]

Dagens økt:

Dumbbel shoulderpress: oppvarming,oppvarming, workingsett: 27,50x1x10
Slide lateral raise: oppvarming,workingsett: 14,00x1x10
Lowpulley delt-raise:workingsett: 7,50x1x10
Reverse dumbbel flye: oppvarmingsett,workingsett: 10,00x1x10
Triceps pushdown: oppvarming, workingsett: 45,00x1x10
Franskpress: oppvarming,workingsett: 50,00x1x10 (2-3negative)
Seated tricepspush: oppvarming,workingsett: 30,00x1x10

Mye trøkk, blir en del prøve-vekt denne første uka,kan fortsatt øke i enkelte øvelser.

[Citius-altus-fortius]

3000m intensiv jogg (, 12,5km/t, 14'00sec)

Flat-bench(har ikke tilgang på incline): oppvarming/oppvarming/95,00x1x9
Decline dumbbell flyes: oppvarming/oppvarming/34,00x1x10 (1-2 negative rep)
Flatbench dumbbell-flyes: oppvarming/oppvarming/22,00x1x9
Concentrationcurl : oppvarming/22,00x1x10 (2 negative rep)
Straight-bar curl: 50,00x1x10 (2-3 negative rep)

Bra økt, energien var på topp og trøkket var der hele veien.

Nå er det mat..
sitter å krysser fingre for at man blir tatt opp til befalsskole-opptak.

[Citius-altus-fortius]

Dumbbell pullover: oppvarming,oppvarming, workingsett:34,00x1x10
Smallgrip-pulldown: oppvarming,oppvarming, workingsett: 85,00x1x10
Dumbbell-row: oppvarming,workingsett: 22,00x1x10
Widegrip-pull: oppvarming, workingsett: 80,00x1x10 (må øke)
Markløft: oppvarming,workingsett: 140,00x1x10

Noe redusert energi etter lang skole dag (skidag), men økta lot seg gjennomføre.
Savner et skikkelig apparat til wide-grip'n, da det blir "sitt-på-gulvet-med-føttene-mot-en-stepp-benk"-løsning, noe som gjør det vanskelig for min del å få den kontakten jeg vil ha på lat.
noen med løsninger?
Alt i alt, noe vellykket økt.

[Citius-altus-fortius]

Dagens økt:

4x4 intervalljogg (3,6km,12,5km/t,250kcal)

Dumbbel shoulderpress: oppvarming,oppvarming, workingsett: 27,50x1x10
Slide lateral raise: oppvarming,workingsett: 14,00x1x10
Lowpulley delt-raise:workingsett: 7,50x1x10
Reverse dumbbel flye: oppvarmingsett,workingsett: 10,00x1x10
Triceps pushdown: oppvarming, workingsett: 45,00x1x10
Franskpress: oppvarming,workingsett: 50,00x1x10 (2-3negative)
Seated tricepspush: oppvarming,workingsett: 30,00x1x10

Ble syk pump i triceps idag, merker at dette programmet fenger.

[Citius-altus-fortius]

3,8km intervalljogg (5x3) 13,0km/t. 270kcal.

Flat-bench(har ikke tilgang på incline): oppvarming/oppvarming/95,00x1x9
Decline dumbbell flyes: oppvarming/oppvarming/46,00x1x9 (1-2 negative rep)
Flatbench dumbbell-flyes: oppvarming/oppvarming/22,00x1x9
Concentrationcurl : oppvarming/18,00x1x10 (4 negative rep)
Straight-bar curl: 50,00x1x10 (4 negative rep)

Bra økt, mye god energi idag.