KimKvam Treningslogg Dagsform. Bilder s.13

[Citius-altus-fortius]

Bein/Biceps (biceps da jeg måtte skippe det tirsdag) Duration: 1t10min (derav 1t styrke 10 min sykling)

Knebøy: 90kgx10/100kgx8/100kgx8/100kgx8/90kgx10/
Fotpress: 170kgx10/170x10/150x10
Lårcurl: 70kgx10/70kgx10
Bicepscurl: 3x10

Da passerte man omsider tresifret i bøy, og motivasjonen er på topp!
Opplevde idag min første pump i bein, å må tilføye at det er hittil det sykeste jeg har opplevd.
Nå er det 400g svinekjøttdeig stekt med sopp,agurk og salat md kesam til. Det hele skylles "beskjedent" ned med 1L H-melk.

God økt!

[Citius-altus-fortius]

http://www.youtube.com/watch?v=6UAsxfbgMpc#noexternalembed

låta i sin helhet er til å få frysninger av, minner meg om en litt progressive-søtere versjon av Arch Enemy

[Citius-altus-fortius]

Skuldre/       (Duration: 1t 0min)

Militærpress: 70kgx8/65x8/65x8/60x8/
Skulderhev m/hantel: 30kg10/10

Arbeidshelg...! men til halvøkt å være var det innafor

[Citius-altus-fortius]

Bryst/Triceps:   Duration: 1t 5min (Derav 1 t styrke/ 5min sykkling som oppvarming)

Benkpress: 90kgx8/90kgx8/90kgx6/90kgx6/87,5kgx6
Hantelpress: 34x6/6   30x8
Skråflyes: 20kgx10/10
Tricepspushdown: 47,5x10/10



Alt i alt vellykket økt !
Nå er det  etterfulgt av 

[Citius-altus-fortius]

Rygg/Biceps:   (duration: 1t. 0min)

Mye av økta ble brukt til pussing av mark-teknikken min med noe moderat vektmengde, da jeg merket meg en kromming i ryggen ved enkelte reps.
Noe som ble etterfulgt av noen enkle isolasjonsøvelser.

Chins: 3x10
Foroverbøyd sidehev: 3x10
Bicepscurl m/ hantel: 3x10

Vil bruke mye av tiden på økten framover for å finpusse teknikker.

[Citius-altus-fortius]

Slik opplegget vil se ut frem mot mars-april, som vil bli etterfulgt av noen mndr med deff.
Evt innspill er alltid velkomne.

Dag1: Bryst/Triceps
Benkpress: 3-4x8-10
Skråbenk: 3x8-10
(Skrå) flyes: 3x10
Triceps-press/JM-press:  3-4x8-10

Dag2:Rygg,Biceps
Markløft: 4-5x10
Nedtrekk (foran) /chins: 3x10
Foroverbøyd sidehev m/hantel: 3x10
Bicepscurl: 3-4x8-10


Dag4: Skuldre/Triceps
Militærpress: 4x10
Sidehev cabel/hantel: 3x10
Stående tåhev: 3-5x10-15
Tricepspushdown: 3-4x8-10

Dag5:Bein/Biceps
Knebøy: 4x10
Bulgarsk Utfall: 2x10
Beinpress: 3-4x10
Tåhev-stående: 5x10
Bicepscurl: 3-4x8-10

Lineær-plan:
Uke: Reps
1-2: 10-12 r
2-4: 8-10
4-6: 6-8
6-8: 10-12
8-10: 6-8 ( 10 evt DELOAD)

Kostholdsoversikt:
Frokost (10'00) 100g havregryn, frukt, 05l melk, 75gwhey80(StarNutrition) 1kap krillolje, 1 multivitamin.
Lunch/førmiddags-mat: 100g havregryn, 0,5l melk,/ evt 200g kylling mixd m svinekjøtt og salat.
Etter trening: 400g svinekjøttdeig m/ 300g fullkornpasta og sweett'nsour sauce. M/ salat og h-melk. 1kap
krillolje. 75gwhey80(StarNutrition)
Kveldsmat: 1-2bokser tunfisk, 5dl melk, 2xZMAkap. 37gwhey80(StarNutrition)

Målet er å bygge muskler uten å legge på seg altfor mye fett, men føler selv jeg burde ha med mer karbs (innspill?)

[Citius-altus-fortius]

og hvor i guds land finner man Udo's Choice og linfrøolje? 

[satell]

og hvor i guds land finner man Udo's Choice og linfrøolje? 

udo's finner du garantert hos Life eller andre helsekoster linfrøolje- hakke pippling!
blir spennende å følge med, alltid gøy med noen forandringer

[Citius-altus-fortius]

da blir det "shopping" imorgen.
har leita land å strand etter linfrøolje, t.o.m da jeg spurte de som jobba der ble alle stående å klø rumpe..
hehe

[satell]

Jeg fant, jeg fant!! http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/linfrolje-kallpresset-kologisk-krav-merket-250-ml Og mye mulig du kan finne det i helsekoster, i store matvarebutikker og i nabolandet

Er mye dårlig kunnskap ute å rusler i sånne butikker ja.. Liker best å få finne ting selv jeg, ellers kommer en gjerne hjem med ting som smaker shit..

[Citius-altus-fortius]

Gode ting! da er den i boks!

hehe, ja du sier noe der. er ikke mye fagfolk ute å går lengre.

[Citius-altus-fortius]

Skuldre/triceps (Duration 1t 15min) (derav 1t styrke 15min oppvarming)
Militærpress: 65kgx8/65kgx8/62,5x6/62,5x5/62,5x5
Sidehev kabel: 2x10
Sidehev hantel: 3x10
Tricepspushdown: 43,0kgx10/10/10/10

Lite med energi til overs etter lang arbeidsdag, men dog en vellykket økt.
Satser på 9t natt!

Dagsformen.
Har nå begynt mer intensitet på brysttreningen da jeg selv ser at bryst har blitt noe igjen i forhold til resten, og ser fram mot deff utover våren!
noget variert kvalitet på bildene

[Citius-altus-fortius]

[satell]

Detta går rette veien vet du

[Citius-altus-fortius]

Detta går rette veien vet du

Takktakk