Elin Yoo treningsdagbok

[Elin Yoo]

Har tidligere ført treningsdabok i en dagbok, men tenkte at det gir mer motivasjon og lage en her. 

Har nettopp begynt på ett nytt program satt opp sammen med min personlige trener.

Mandag: Benk: 1x15 (oppvarming)
                      1x12
                      1x10
                      1x8
                      1x6
                      1x3
           
             Skrå benk: samme som over.
             
             Flyes: 2x12
                      2x10

             Markløft: 1x15 (oppvarming)
                           2x12
                           2x10
                           2x8
 
             Chins eller nedtrekk: samme som på benk
             
             Sittende roing: 1x12
                                    1x10
                                    1x8
                                    1x6

            Mage: diverse versjoner av planken.

Taekwondo trening.

Tirsdag:  Leg press: 1x15
                              1x12
                              1x10
             ( Dette er oppvarming settene, så veldig lette vekter.)

              Knebøy:  1x15
                            1x12
                            1x10
                            1x8
                            1x6
                            1x3

              Leg extension: 1x12
                                    1x10
                                    1x8
                                    1x6 (dersom jeg føler for det)

              Leg curl: samme som extension.

              Utfall: samme som extension

              Legger: 4x12
 
Onsdag: Taekwondo

Torsdag: Sidehev ( skuldre): 1x15 (oppvarming)
                                          2x12
                                          2x10
       
             Skuderpress: 2x12
                                 2x10

             Dips: 2x12
                     2x10
 
             Triceps pushdown: drop set

             Hammercurl: 2x12
                                 2x10
 
              Bicepscurl med kabel: drop set

Plyometri: diverse hopp/sats i trapper og med en step. Liker å variere her. 
Taekwondo.

Fredag: samme som mandag

Lørdag: samme som tirsdag.

Søndag: hviledag.

I tillegg så pleier jeg å trene body attack 3-4 ganger i uken for kondis.

Pleier også å ha en hvileuke hver 6-8 uke, hvor jeg bare trener taekwondo og spiser mer enn vanlig.

[Elin Yoo]

Trente rygg og bryst idag, følte att jeg hadde bra trøkk under treninga. Fikke veldig bra kontakt med musklene på markløften.  Gotta love it!
Men var veeeeeldig sliten på morgenen idag i og med att svigers kom på besøk i går og skal bli frem til onsdag. Sovna sent igår og drakk 2 glass vin i tilegg. Burde i det minste ha holdt meg unna vinen likson 

[bjørn`]

Hva med å skrive opp vektene?

[Elin Yoo]

Ah god ide!

Glemte å nevne att da jeg tok benk idag så så jeg ikke med en gang att det var gal vektstang jeg brukte    Etter de 3 første settene så fant jeg ut att jeg brukte 10kg stanga i stede for den vanlige stanga. Jaja fikk hvertfall en god oppvarming da.

Benk: 1x15 30kg
          1x12 32,5kg
          1x10 35kg
          1x8 37,5kg
          1x6 40kg
          1x3 42,5 kg (fikk hjelp av en hyggelig mann til å sikre på de to siste settene)

Skrå benk: 1x15 5kg
                 1x12 7,5kg
                 1x10 10kg
                 1x8 12,5 kg
                 1x6 15kg
                 1x3 17,5 kg
Kjører skrå benk i maskin som gir motvekt på hver arm. Har problem med att venstre triceps er svakere enn høyre triceps.

Flyes: 2x12 6kg
          2x10 8kg
Tror jeg skal øke neste gang, merker att jeg har mer å gå på her.

Markløft: 1x15 40kg
              2x12 45kg
              2x10 50kg
              2x8  55kg
Føler att jeg kan ta mer her, men underarmene mine er for svake til att jeg klarer å ta mer. Utrolig kjipern.

Nedtrekk: 1x15 21kg
               1x12 26 kg
               1x10 30 kg
               1x8 34kg
               1x6 38kg
               1x3 42kg

Sittende roing akkurat det samme som på nedtrekk.
             

[Elin Yoo]

Dårlig dag, våkna opp med strekk i nakken.  Så det ble dårlig med trening idag, håper at det ordner seg til i morgen.

[Elin Yoo]

Etter to dager uten trening på grunn av den teite strekken i nakken så var det på'n igjen idag med bein trening. 

Leg press: 1x15 75kg
                1x12 85kg
                1x10 95 kg

Knebøy: 1x15 70kg
             1x12 75kg
             1x10 80kg
             1x8 85 kg
             1x6 90 kg
             1x3 95 kg

Leg extensions: 1x15 21,5 kg
                        1x12 26 kg
                        1x10 31kg
                        1x8 36 kg
                        1x6 41 kg

Leg curls: 1x15 26 kg
               1x12 31 kg
               1x10 36 kg
               1x8 41 kg
               1x6 46 kg

Utfall: 1x15 30 kg
          1x12 35 kg
          1x10 40 kg
          1x8 45 kg
          1x6 50 kg

Legger sittende: 4x12 85 kg


NY PERS BENK IDAG!!!!!!! 1X48 KG!!!! 
Tenkte jeg skulle prøve i og med at det er en stund siden siden jeg har testa 1RM, og jeg klarte det!

[Elin Yoo]

Tenkte at jeg skal holde på med dette programmet fram til januar ( så fort fokjølelsen har gitt seg...). I januar tenker jeg att jeg går tilbake til det programmet jeg hadde før sommeren i år.

[Elin Yoo]

Fremdeles sjuk. Ble en halvtimes trening med egen kroppsvekt hjemme på gulvet.

4x20 push ups
4x20 sit ups
4x20 dips på stol +10kg.

Kjører push ups, sit ups og dips i ett sett, og tar en pause på 3min før jeg begynner på neste sett.

3min planke til slutt.