Noen gode forslag?

[seph]

Hey!

Lurer på om det er noen erfarne på området som kan gi gode tips til en kostholdsplan!?
vet alt rundt det at 6 måltider/daglig er viktig osv..
 har trent vekter(manualer) i over 1 år nå! har nynlig startet på treningsstudio! jogger også en del, og litt spensttrening! noe som er viktig for min del..

Har kjøpt inn 1 kg whey protein, og 300g kreatin(ATP)
lurer litt på dosering av dette! i forhold til andre måltider etc?

Vekt:  75kg
Høgd: 184
Alder: 15(snart 16)

Folk må gjerne legge ut sine egne kostholdsplaner her =) i forhold til alder vekt, og høgde! yeah 

[Tobbe]

Start og avslutt dagen med proteiner!!
Kreatinet bør du ta 30 min før og 2 timer etter måltider...under oppladningsperioden. Deretter holder det med før og etter trening

[Shadow]

Proteiner er kun et tilskudd.
Dersom du har et godt og variert kosthold som gjør at du får i deg nok proteiner den veien trenger du ikke Whey.

Legg gjerne ut kostholdet ditt så vil noen her ta en titt på menge osv, og kan hjelpe deg på vei.

For bruk av kreatin kan du ta en titt på denne linken:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=6691.0


Edit: En grei måte å finne ut hvor mye proteiner du trenger er å ta 2 gram proteiner per kilo kroppsvekt du har. Du veier 75kg, da trenger du 150 gram proteiner. Kan også ta mer, uten at det gjør kroppen vondt.

[seph]

Takk for gode svar =) sier ikke neitakk til flere meninger

Det jeg spiser per dag tenker jeg ikke så altfor mye på, prøver bare å få i meg nok av det viktigeste!

En vanlig dag kan f.ex se ca slik ut:

0900:
150g harveryn m/melk
tran
1ss olje
40g whey protein ( i shake med lettmelk)

1130:    (skolemat)
2-3 skiver
0,25 l lettmelk

1430:
100g havregryn m/melk
sana sol( vitaminer? )
2 glass vann

1700:   (før trening)
kylling eller andre kjøttretter m/ ris,poteter, makaroni etc
1-2 frukter
 
1900:  (etter tr.)
40g whey protein
1-2 glass vann

2100:
100-150g kyllingfile m/ris eller makaroni
litt mais til
1-2 glass lettmelk

(har ikke startet på kreatinet enda!)

blir glad for tilbakemeldinger, evt ting som kan endres på denne kostholdsplanen

[seph]

Noen svar hadde vert trevligt

men GoD Jul alle sammen !!

[Number1]

Du mangler en del protein i måltid kl 11:30 og 14:30.

[kim--]

Ser forsåvidt bra ut, men som #1 sier blir det gjerne litt lite protein i de måltidene skal du pirke. Legg til 30-40g med nøtter i skolemåltidet og 2-3 egg i 14.30'ern så blir det toppers!

Ser nå at du har lite sunnt fett og, ta 2ss til med tran, samt 2ss med olivenolje spredt utover dagen. F.eks 2ss tran til kvelds og 1-2ss olivenolje til kveldsmåltidet

[seph]

Genialt   

Skal gjøre det!
hva med mineraler,vitaminer etc? noen her som har hørt om noni?
har tatt det i noen dager nå =)

GOD JUL Alle sammen !!

[Shackled]

Synes du spiser alt for lite eg hverfall i skoletida.. spis gutt! Om du ønsker å gaine vekt kan du bruke mitt kostholdsopplegg garanterer at du går opp en kilo eller 10