Kostprogram

[esv]

Lurer på om noen kunne gi en kort kommentar til kostprogrammet mitt og evt komme med noen forslag til forbedringer. Er 186 cm veier 79 kg og er 21 år, har trent i noen år, men det har stagnert i det siste, ønsker å gå opp 6-7 kg i vekt. tror det kan skyldes for dårlig kosthold og jeg vil nå satse mye mer på og spise riktig. Har satt opp et forslag:

Frokost: havregryn + rosiner + nøtter + proteinshake + omega 3.
Lunsj 1: Salat med tunfisk/kylling/skinke og ost, litt ris eller brød ved siden av.
Mellommåltid: proteinshake + en håndfull nøtter.
Lunsj 2: 2 brødskiver, proteinshake, en spiseskje olivenolje.
Middag: div. ”normal” norsk kost.
Kvelds: 40 gram kasein protein.

I tillegg proteinshake med raske karbohydrater rett etter trening.


 

[Shackled]

Vil du opp i vekt bør du spise mer enn det vil eg tro

[Amen]

Heisann!

Du har riktig antall måltider. Men du burde tenke litt mer på hva du spiser, til hvilke tider. Samt mengder.

Sjekk denne threaden her for mer info.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=17513.0#msg218840

I minstefall kan du, i tilleg til måltidene, ta en halv knyttneve karbohydrater (alle måltider). Tenker du får deg noen kilo da.

[Parak]

Det der var jo nesten ingenting...