mitt treningsprogram

[Izzy91]

hei kan dere som har litt peiling fortelle meg om det er noe jeg mangler på treningsprogrammet mitt?

dag1
knebøy
skråbenk
romaskin (det appratatet man drar, ikke den faktiske romaskinen)
baksideskulder
biceps
mage

dag2
nedfall
beinspark
skulderpress
baksideskulder
triceps
nedtrekk
mage

mage trener jeg slik: http://www.youtube.com/watch?v=gVRf_VDzovI#noexternalembed


Jeg skal prøve å trene først dag1 så dag2, dermed en hviledag, også dag1 og dag2 igjen...
jeg har startet ganske forsiktig, slik at jeg ikke får noen skader. Målet mitt er å kunne øke i hver eneste øvelse en god stund fremover, så jeg starter på 12 reps, jobber meg opp til 15, dermed tar jeg litt tyngre og starter på 12 igjen.

kan noen si om jeg trener riktig eller feil, og om jeg mangler noe på treningsopplegget mitt

[Izzy91]

dump!

[Necrocrusader]

Nå er jeg langt ifra noen ekspert, men jeg har aldri følt behovet får å trene biceps eller triceps i et fullkroppsprogram (nå regnet jeg med du mente isolerende biceps og tricepsøvelser). Ville lagt inn chins/nedtrekk på dag 1 istedet for biceps og dips/armhevinger på dag 2 for triceps. Også bør du ha minst en dag hvile imellom med mindre du kjører splitt.

Det var mine to kroner

[Izzy91]

et spørsmål da. Du ser ikke vitsen med å trene biceps og triceps isolerende, men har det veldig mye å si om jeg gjør det eller ikke? sorry hvis det var et heftig dumt spørsmål, jeg er ikke så veldig rutinert på styrketrening ennå. også trenger jeg å trene rygg mer? korsrygg??

[Necrocrusader]

Var ikke det at det ikke var noe vits, men du trener biceps med chins/pullups i tillegg til ryggen. Flere muskelgrupper på kjøpet. Samme med dips.

MEN, det finnes ingen direkte fasit når det kommer til treningsprogram. Så lenge du føler du har fremgang og liker det du gjør er det bare å dure på. Hvis du vil ha mere rygg kan du bytte ut beinspark med markløft på dag2. Med nedfall regner jeg med du mener utfall?

[Izzy91]

ja, nedfall/utfall same thing takk forresten for at du gidder å svare!

[Necrocrusader]

No problem