|
Tittel: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 13. september 2009, 18:15 Har tidligere ført treningsdabok i en dagbok, men tenkte at det gir mer motivasjon og lage en her. :D
Har nettopp begynt på ett nytt program satt opp sammen med min personlige trener. Mandag: Benk: 1x15 (oppvarming) 1x12 1x10 1x8 1x6 1x3 Skrå benk: samme som over. Flyes: 2x12 2x10 Markløft: 1x15 (oppvarming) 2x12 2x10 2x8 Chins eller nedtrekk: samme som på benk Sittende roing: 1x12 1x10 1x8 1x6 Mage: diverse versjoner av planken. Taekwondo trening. Tirsdag: Leg press: 1x15 1x12 1x10 ( Dette er oppvarming settene, så veldig lette vekter.) Knebøy: 1x15 1x12 1x10 1x8 1x6 1x3 Leg extension: 1x12 1x10 1x8 1x6 (dersom jeg føler for det) Leg curl: samme som extension. Utfall: samme som extension Legger: 4x12 Onsdag: Taekwondo Torsdag: Sidehev ( skuldre): 1x15 (oppvarming) 2x12 2x10 Skuderpress: 2x12 2x10 Dips: 2x12 2x10 Triceps pushdown: drop set Hammercurl: 2x12 2x10 Bicepscurl med kabel: drop set Plyometri: diverse hopp/sats i trapper og med en step. Liker å variere her. :) Taekwondo. Fredag: samme som mandag Lørdag: samme som tirsdag. Søndag: hviledag. I tillegg så pleier jeg å trene body attack 3-4 ganger i uken for kondis. Pleier også å ha en hvileuke hver 6-8 uke, hvor jeg bare trener taekwondo og spiser mer enn vanlig. Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 14. september 2009, 15:57 Trente rygg og bryst idag, følte att jeg hadde bra trøkk under treninga. Fikke veldig bra kontakt med musklene på markløften. ::biggrin:: Gotta love it!
Men var veeeeeldig sliten på morgenen idag i og med att svigers kom på besøk i går og skal bli frem til onsdag. Sovna sent igår og drakk 2 glass vin i tilegg. Burde i det minste ha holdt meg unna vinen likson :P Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: bjørn` på 14. september 2009, 16:02 Hva med å skrive opp vektene? :)
Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 14. september 2009, 16:27 Ah god ide!
Glemte å nevne att da jeg tok benk idag så så jeg ikke med en gang att det var gal vektstang jeg brukte :-[ Etter de 3 første settene så fant jeg ut att jeg brukte 10kg stanga i stede for den vanlige stanga. Jaja fikk hvertfall en god oppvarming da. ;D Benk: 1x15 30kg 1x12 32,5kg 1x10 35kg 1x8 37,5kg 1x6 40kg 1x3 42,5 kg (fikk hjelp av en hyggelig mann til å sikre på de to siste settene) Skrå benk: 1x15 5kg 1x12 7,5kg 1x10 10kg 1x8 12,5 kg 1x6 15kg 1x3 17,5 kg Kjører skrå benk i maskin som gir motvekt på hver arm. Har problem med att venstre triceps er svakere enn høyre triceps. Flyes: 2x12 6kg 2x10 8kg Tror jeg skal øke neste gang, merker att jeg har mer å gå på her. Markløft: 1x15 40kg 2x12 45kg 2x10 50kg 2x8 55kg Føler att jeg kan ta mer her, men underarmene mine er for svake til att jeg klarer å ta mer. Utrolig kjipern. Nedtrekk: 1x15 21kg 1x12 26 kg 1x10 30 kg 1x8 34kg 1x6 38kg 1x3 42kg Sittende roing akkurat det samme som på nedtrekk. Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 15. september 2009, 16:52 Dårlig dag, våkna opp med strekk i nakken. :( Så det ble dårlig med trening idag, håper at det ordner seg til i morgen.
Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 18. september 2009, 17:33 Etter to dager uten trening på grunn av den teite strekken i nakken så var det på'n igjen idag med bein trening. ::biggrin::
Leg press: 1x15 75kg 1x12 85kg 1x10 95 kg Knebøy: 1x15 70kg 1x12 75kg 1x10 80kg 1x8 85 kg 1x6 90 kg 1x3 95 kg Leg extensions: 1x15 21,5 kg 1x12 26 kg 1x10 31kg 1x8 36 kg 1x6 41 kg Leg curls: 1x15 26 kg 1x12 31 kg 1x10 36 kg 1x8 41 kg 1x6 46 kg Utfall: 1x15 30 kg 1x12 35 kg 1x10 40 kg 1x8 45 kg 1x6 50 kg Legger sittende: 4x12 85 kg NY PERS BENK IDAG!!!!!!! 1X48 KG!!!! :benkpress: Tenkte jeg skulle prøve i og med at det er en stund siden siden jeg har testa 1RM, og jeg klarte det! Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 28. oktober 2009, 01:30 Tenkte at jeg skal holde på med dette programmet fram til januar ( så fort fokjølelsen har gitt seg...). I januar tenker jeg att jeg går tilbake til det programmet jeg hadde før sommeren i år.
Tittel: Sv: Elin Yoo treningsdagbok Skrevet av: Elin Yoo på 28. oktober 2009, 14:59 Fremdeles sjuk. Ble en halvtimes trening med egen kroppsvekt hjemme på gulvet.
4x20 push ups 4x20 sit ups 4x20 dips på stol +10kg. Kjører push ups, sit ups og dips i ett sett, og tar en pause på 3min før jeg begynner på neste sett. 3min planke til slutt. |