Treningsforum

amatørløfter på 70kg. Skal bli sterk. Vil også prøve å legge på meg så mye som mulig, uten å gå opp alt for mye i fettprosenten. Har en litt for liten fettprosent nå, men...
Jeg vil prøve å konkurere til høsten, og se hvor langt jeg kommer. Derfor loggfører jeg, for å se fremgang.
Håper også på masse hjelp og komentarer.

Pers uten drakt:

benk:      100x2kg
knebøy:   110kg
markløft:  170Kg

Haha, logg dagens økt da! :)

bra detta raymond!

-klabert 0.1 tonn'eren min :)

-thanks torbis, min 1plass på pallen :)

Kjørte plain overkropp i dag. rakk ikke knebøy pga en som sku løfte med knebind, og en som skulle fotograferest av vallersen :P


Benk:
60x8 62.5x6 65x5 70x4 75x3 75x3

Nedtrekk:
65x8  x4
                 
skulderpress manualer: 16x8
( måtte kjøre lett/lettere pga skade:P)

bieceps 
14x10  x4

mage:
RxS

markløft: div løft på lette vekter. ble bare teknikktrening. :P                 

kunns jo bare kjørt mellom setta til torbjørn da, fjotten!  ;D

Nei, det hadde bare blitt flaut jommajomma:P hahaha.

God økt i dag. ene skuldra var litt hemma på slutten, men ellers bra.

Starta opp med markløft.
oppvarming: 60x8  70x8  80x6  90x6     
markløft: 90x8  100x8 105x6  110x6  112.5x4  112.5x4

pushpress: 50x6 60x4 60x4 60x2
måtte slutte det siste løftet, siden jeg kjente skulderskada hadde lyst til å starte att.

benk (supersett): 70x5, 48x6, 70x5, 48x6, 70x5, 48x6, 70x5, 48x6

Knebøy: 40x10 50x8 60x6
(rakk ikke mer en oppvarminga, men godt å kjøre bøy att.)

Meget respektabel økt! :offtopic:

Takker. strekkmerkene likte økta også :8):

Knebøy: 20x10 40x10 60x10 65x6 70x6 70x6 70x6

Markløft: 20x10 50x10 60x10 90x8 95x6 100x3

Benkpress: 20x10  60x8 70x5 82.5x3 82.5x3 62.5x6

Alle løfta gikk suverent. (lett dag i dag) Blir tung markløft på mandag :D

Syns det var en bra økt, uansett om du ikke skulle løfte så veldig tungt idag;) blir moro å se hvordan det går med markløfta på mandagen   :markløft:

takk. ja gleder meg litt :D

Kjapp økt på skula i dag.

Markløft: oppvarming,  100x8 110x6 115x6 122.5x4 122.5x4
(Ble ikke noe av tung mark pga dårlig tid.)

Benk: oppvarming,      60x8 70x6 80x4 85x3 90x2

Bra detta Raymond :D  :kickass:

God økt på skula i dag. ;)

SmalBenk: (eksplosiv) oppvarming, 65x6 x5

Knebøy: oppvarming, 60x8 70x6 80x4 90x2 90x2

HalvMarkløft: oppvarming, 100x8 110x8 120x6 130x6 140x5 150x3

Biecepscurl: 32.5x8 x3

Sterkt gjort, alle øvelsene gikk vel ganske lett ? :D

Bra økt, skulle joina om jeg ikke hadde liggi i den herlige senga mi og hatt fri  ::biggrin::

Gikk ovrraskende lett. Men var bare halvmark da :P Men tøft når det begynner å bli noen skiver:)

En god økt på skula i dag også.

Benk: oppvarming, 65x6 72,5x5 85x3 90x2 90x2

Stiffleggmarkløft: 60x5 x5

Knebøy: oppvarming, 60x8 70x6 80x5 80x5 80x3

Roing: 60x6 x5

Power clean og pushpress: 55x5 x5
Første gangen, så kjørte lett. Få inn teknikk først. ;)
Også er det bare å øke, øke og øke :)

Lett, men fin økt:) så ut som power cleanen og pushpressen gikk greit ;)

Tung benk idag og ser jeg :)

nja... 80-90%

90-95% tenker jeg vi sier   :D

kjørte noen småløft på benk knebøy, benk, pushpress, bieceps i dag før en svømmetime.

Knebøy: oppvarming, 60x8 72.5x6 72.5x6 80x4 80x4

Benk: oppvarming, et par løft på 60 og 70.

Pushpress: 57.5x4  x2

bieceps: 7x12 10x10 12.5x10

Veldig urutinert og kort time. :-\

ja, det får'n si...men fortsatt  :kickass:

i dag ;):

Benk(eksplosiv): oppvarming, 65x8, 65x8, 72.5x6, 72.5x6, 72.5x6

Knebøy: oppvarming, 60x6, 60x6, 75x5 75x5, 75x5

Mark: oppvarming, 100x8 112.5x6 112.5x6 120x4 120x4

Underarmscurl: 16x8 x3

Dagens økt.
Litt skuffa over benk. Øker lite for tiden. tallet i parantes hadde gått, men torbjørn løfta siste. Og det går bra, var for å være snill :P ::dry::
Pushpress har jeg mye å gi, og skal øke fast fremover.



Markløft  oppvarming, 100X8 112.5X6 120x5 130x4 130x4

Benk oppvarming, 60x6 70x 80x5 85x5 87.5x4 (90x3) 87.5x3

Pushpress 60x5 x3

morsom økt på skula i dag ::biggrin::

HalvMark: oppvarming, 110x8 130x6 150s6 170x5 180x4 200x1

Benkpress: oppvarming, 62.5x6 72.5x6 75x6 80x3 80x3

Nedtrekk: 60x8, 65x8, 70x6, 75x6

Nedtrekk: 65x8 65x8 65x6 65x6

Benk: oppvarming, 70x8, 72,5x8 75x6, 77,5x6 80x5

Roing: ukjentx10 x4 :P

Hammercurl 16x8 x 3

Skråbenk, manualer: 24kg

Benk: oppvarming, 70x8 75x6 82.5x2 82.5x2

Pec dec: 60%x8 x4

mage: RxS

dips m/14kg manual: 6x3

Nedtrekk: 65x8 70x6 70x6 65x8

styrkevendinger: 60x5 62.5x3 65x3 70x2 siste løftet var fail.:P

enarmsroing: 37.5x8 x3

Knebøy: 50 60 70 70 (tok det rolig, vøre litt slapp dei siste ukene.)

nakkepress: 40x8 x3

Hammercurl: 18x8 x3


Rolig dag bortsett fra vendingene. var visst litt tungt merka jeg når 70 kom på. Få inn teknikk!!

trente du aleine i dag?

neia, var fullt leven på styrkerommet. Med Torbjørn, og Joachim og greier ;)

Dagens økt:

Markløft: oppvarming, 110x6 120x5 122.5x5 125x5

Styrkevendinger: 50x3 70x2 70x2 70x2

Pushpress: 50x5 50x5 50x5

nedtrekk: 70x6 75x5 75x5 70x6

sittende kabelroing: max+24kg max+26kg max+28kg

Dips: +16 kg

biecep, einarm: 14x8 12x8 10x8 8x8 (ikke pause.)

Blei litt mange øvelser i dag. Men for det meste lette løft. Godt å starte at på mark og starte for fullt nå. Ikke noen smerter, og følte jeg hadde god teknikk på alt i dag.

Benkpress: 20x15 50x10 50x8 70x5 80x3 97.5x2 100x2

Flyes: 20 kg hantler. 10 x 4

dips: kroppsvekt. 10 x 4

Ny pers i benk :)

sittende roing: 90x8 90x8 90x8 90x8

halvmark: 50x10 70x10 90x8 110x6 120x5 130x4 140x4 160x2 160x2

Chins kropssvekt 8x4

hammercurl: stang. 30x8 30x8 30x8 30x8

bieceps: 16x10 18x8 18x8 16x10