|
Tittel: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: Selected på 03. januar 2005, 18:13 Som alle vet, så skal man få i seg raske karbohydrater etter trening.
Jeg har nettopp skaffet meg karbo pulver, og jeg lurer på hvor mye pulver som er optimalt etter trening?? takk for svar. mvh -=Hardcore=- Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: UpAndComming på 03. januar 2005, 18:15 Til du er mett.... ;D.
Bruk ca. 1 gram pr. kilo kroppsvekt. Akkurat etter trening kan du i praksis ikke spise for mye. Så dytt på. Men ikke la alt komme fra maltodextrin. Halvparten fra maltodextrin og 1-2 bananer er bra. :) Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: Caepp på 03. januar 2005, 18:26 Akkurat etter trening kan du i praksis ikke spise for mye. Hva legger du i det? Vet kroppen er ekstra mottagelig for næring med tømte glykogenlagre, men trodde ikke (tilnærmet) ubegrensede mengder var så smart...? ::huh2:: Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: Epic på 03. januar 2005, 21:31 Je har lest i et blad om kondisjonstrening at man ikke bør får i seg for mye karbs etter trening, da blir prosessen forskinken, men ikke vet jeg.
Ellers sto det at man skulle få i seg ca 1 gram pr. kg kroppsvekt pluss litt (hvis det ikke er mye fett) som UAC sier. Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: UpAndComming på 03. januar 2005, 21:33 Hva legger du i det? Vet kroppen er ekstra mottagelig for næring med tømte glykogenlagre, men trodde ikke (tilnærmet) ubegrensede mengder var så smart...? ::huh2:: Klart, ubegrenset er det jo ikke snakk om. Tro meg, det klarer du ikke heller uten at det snur. Men kroppen trenger all den næringen den kan få, er egentlig bare å pøse på. Men hold deg unna fett. Få opp insulinet og dytt på med karbs og proteiner. Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: Germ på 03. januar 2005, 22:22 Så det er bra for en som veier 80kg, å få i seg 40gram maltodextrin, blandet ut i vann, 1 banan, og en shake på 30 gram proteiner etter trening? For så å hoppe i dusjen, tørke seg og spise et godt måltid ca 30min etter trening?
Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: Baahh på 03. januar 2005, 22:28 I dag hadde jeg 120g karbs og 60g protein i shaken min. Nam!
Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: Vaskeball på 04. januar 2005, 12:01 Svaret er: plenty!
Sports Med. 2004;34(5):317-27. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15107010) Sitat Consumption of protein/amino acids and carbohydrate immediately before and after training sessions may augment protein synthesis, muscle glycogen resynthesis and reduce protein degradation. The optimal rate of carbohydrate ingested immediately after a training session should be 1.2 g/kg/hour at 30-minute intervals for 4 hours and the carbohydrate should be of high glycaemic index. Tittel: SV: hvor mange g raske karbs etter trening???? Skrevet av: UpAndComming på 04. januar 2005, 12:08 Svaret er: plenty! Sports Med. 2004;34(5):317-27. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15107010) Nettopp !! Du dukker opp med refs. når jeg trenger de... ::2thumbsup:: Jeg bruker også plenty i mitt opplegg. Det spares ikke ! |