Tittel: Klar for sommer! Skrevet av: linnif på 09. april 2012, 21:33 Heihei, jeg er en jente på 17 år som vil få en super bikinikropp!
Jeg veier 50(+ -) kg og er 1.60 høy. (Vet ikke om det er viktig å vite :$) Jeg har tenkt til å trene tre ganger i uken, altså mandag, onsdag og fredag, og kunne tenkt meg hjelp fra deg med å skaffe meg et treningsprogram! Det jeg vil forbedre: # Flatere mage (kanskje mini six-pac?..) # Kraftigere rompe - Rett og slett tynnere kropp og "større" rompe! (http://i39.tinypic.com/211wts.jpg) Noen spurte om tidligere trenings erfaringer: Jeg har bare holdt meg på tredemølla og fått noen treningsopplegg fra der jeg trener, men jeg syntes det var lite vits å gjøre det, fordi det har ikke vært det jeg ville forbedre på meg selv. Jeg har ikke god kondis og jeg er ganske svak... - Linn ??? Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: stokka på 09. april 2012, 21:49 Hei Linn
Jeg har tenkt til å trene tre ganger i uken, altså mandag, onsdag og fredag, og kunne tenkt meg hjelp fra deg med å skaffe meg et treningsprogram! Vet du spør om hjelp til treningsprogram osv, men har bare et lite spørsmål : Har du tidligere treningserfaring, evt et program du har fulgt tidligere? Hvis du har det, kanskje du kunne skrevet det ned? :) Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: linnif på 09. april 2012, 22:25 Sann! :-D
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: .......1 på 09. april 2012, 22:41 Knebøy og utfall gir større rompe... sprettrumpe. Kardiotrening forbrenner fett og gir deg flatere mage.
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: sugo yo 오 på 09. april 2012, 23:20 Hei. Liker kroppsfasongen du er ute etter, er veldig enig i det :)
Selvom programmet jeg viser deg kanskje ikke er skreddersydd for dine mål mtp. antall repitisjoner o.l, kan jeg vise det allikevel så du kan få ett visst innblikk i noen av styrkeøvelsene du må forvente å måtte lære for å få en slik kropp så fort som mulig. kardiotrening derimot vet jeg lite om dette er ett helkroppsprogram, 3 ganger i uka med varierte øvelser, er blitt veldig glad i det programmet her å syntes er veldig gøy Sitat Mandag: 3x8 Bulgarske utfall 3x8 Strake markløft 1x8 Chinups 2x8 hantelpress 2x8 fremoverlent roing 1x8 skulderpress 3x20+ sec planke Onsdag: 3x6 frontbøy 3x6 strake markløft 2x6 benkpress 2x6 pullups 2x6 skulderpress 2x6 hantelroing 3x20+sec sideplanke fredag: 4x4 knebøy 4x4 markløft 3x4 benkpress 3x4 pullups 3x4 nordic hamstrings 2x4 militærpress 2x4 stangroing 3x10 ab-wheel spesielt knebøy bør du gå å lære deg med en gang. hvis du vil ha bra rumpe er det ett must! Mark Rippetoe er kul, kanskje du kan sjekke ut noen av knebøy videoene hans (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed)) Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: linnif på 10. april 2012, 00:07 Tusentakk, jassågitt! Jeg skal ihvertfall se nærmere på knebøy og lære med det, som du sier. Jeg tenker at jeg skal teste de ulike øvelsene, og finne ut hva jeg føler passer for meg, kroppen jeg vil ha og hvor mye vekter jeg klarer! :-)
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Adrian.k på 10. april 2012, 00:27 Knebøy er en perfekt øvelse for rumpa :)
Ellers for å flatere mage har du jo mange fine øvelser, slike som planken, bein hev, cable chrunches og sit ups er jo øvelser for magemusklaturen, men om du skal få en litt strammere mage må du jo ha noe cardio, evt jogging sykling, løping eller slike ting.. Husk å spis bra mat, varier treningene og øk treningsmengden. Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Venutti på 11. april 2012, 00:07 Har du vært i Halden før eller, Linni? :)
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: linnif på 11. april 2012, 00:10 Hvem er du æææ? :O
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Nashenas på 11. april 2012, 02:26 Hei!
Har trent i 3mnd. Ser sånn som på bildene nå hva syns dere? Har desverre ingen bilder av dagen jeg begynte å trene.... Noen tips på hvilken muskel jeg bør trene mer for å få en grei kropp til sommer? :P Takk på forhånd :) Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Adrian.k på 11. april 2012, 14:36 Har du vært i Halden før eller, Linni? :) Er det der family sports club i halden ? Eller tar jeg veldig feil nå ? Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Venutti på 11. april 2012, 14:59 Hvem er du æææ? :O Haha... :) Er det der family sports club i halden ? Eller tar jeg veldig feil nå ? Er nok det... Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Adrian.k på 11. april 2012, 17:16 Så ut som om det var noe kjent med det stedet.. :D
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: linnif på 11. april 2012, 20:09 Japp, det er det! :) Men, hvem er du, Goblin?
Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: Venutti på 12. april 2012, 23:52 Japp, det er det! :) Men, hvem er du, Goblin? :P går på porsnes Tittel: Sv: Klar for sommer! Skrevet av: linnif på 13. april 2012, 10:38 |