Treningsforum

Har trent for lenge siden, men har gitt opp etterhvert ettersom jeg veier det samme uansett, og merker ikke noe særlig fremgang heller.

Så lurer på hva dere anbefaler å spise? Har regnet kalorier og spist mer enn nok ifølge tallene ihvertfall, men så fortsatt ikke noe framgang. Har blitt fortalt at sunn mat i rikelige mengder er cluet, og ikke bare spise mye dritt mat.

Spiser egentlig bare brødskiver, og det jeg blir servert til middag. Har også prøvd ut peanøtter, olivenolje osv.

Men hva skal jeg spise da? Brødskiver er sikkert ikke det beste, men merket heller ikke noe fremgang når jeg spiste havregryn i en periode.

Dere sier at høy forbrenning ikke finnes, men det er jo forskjell på folk?
Og er det sant at fettceller aldri forsvinner, og etterhvert vil man bare legge på seg fett lettere og lettere?

Legger du ikke på deg, så spiser du for lite i forhold til vekt og aktivitetsnivå ;)

Jeg er ikke så mye i aktivitet lengre ettersom jeg ikke trener lengre.

Og at jeg spiser for lite er litt irriterende å høre, fordi jeg spiser så mye jeg orker hele tiden.
Spiser også mer enn folk som er større enn meg, men ikke en eneste fremgang har jeg sett.

For noen så virker det jo som om at de legger på seg bare av å spise litt for mye et måltid på dagen. Altså at de må roe ned neste måltid. Og de tar av og legger på seg kilo hele tiden. Hos meg varierer det bare på et par kilo, men overstiger eller går aldri under minste og totalvekt.

Er det noen som har tips? Hva menes med sunn mat i rikelige mengder? Trodde bare at det var kaloriene man så på, ihvertfall i mitt tilfelle...

Jeg kan spise så mye is, kaker, brus osv. jeg vil, og jeg merker ingenting.. Bare en stor mage, så forsvinner den etter rundt en time. Jeg merker altså ingen ekstra kilo uansett hvor mye mat jeg spiser. Selv om det av og til går langt over normalt kalori inntak daglig.

Kanskje irriterende å høre, men det er bare ren fakta. Legger ikke du på deg, spiser du rett og slett for lite. List opp hva du spiser på en dag da?

List opp hva du spiser i gjennomsnitt og vær ærlig. Du ødelegger bare for deg selv hvis du prøver å imponere noen ;) Hva har du spist idag feks?

Frokost pleier å være 4 brødskiver med ca. 10g nugatti på hver skive. + 3dl H-melk/juice.

Skole (lunsj): 2-3 brødskiver med 10g nugatti på hver skive. + 2-3dl lettmelk.

Etter skolen: 2 brødskiver med 10g nugatti på hver skive. + 2 dl H-melk/juice.

Middag: Det jeg får servert. Har alltid regnet rundt 500kcal her.

Kveldsmat: 2-3 brødskiver med 10g nugatti + 2-3dl H-melk/juice.

Før spiste jeg i tillegg peanøtter + olivenolje, og dags inntaket av kalorier lå på oppimot 3000 på det meste. Men i overkant av 2500 uansett.

Men utenom peanøtter og olje, så lander vel alt dette på

81kcal (brød)  * 4 = 324 + 40g nugatti = 206kcal + melk: 132-200kcal.

Altså frokost: 600-700kcal.

Skole (lunsj: Ca. 400-500kcal.

Etter skole: Ca. 400-500kcal.

Middag: Ca. 500kcal.

Kveldsmat: Ca. 400-500kcal

Så dette havner på 2500 kcal +-, noe som er over anbefalt kalori inntak for meg. 180cm høy, og rundt 55kg. Har regnet ut at jeg skal ha 1500-2000 kalorier hver dag. Altså at jeg skal ligge over dette. (Kalkulator på nettet).


Og selv om jeg ikke skulle følge denne planen hver dag, så ligger jeg fortsatt over 1500 kalorier eller hva det er.. Forstår meg ikke helt på de kalkulatorene.

Nå som det er ferie går jeg ikke på skole, så det har blitt litt mindre av og til, men mye godteri, brus osv. istedet. Drikker for eksempel en 1,5L brus i ny og ne. Dette er jo 600+ kalorier f.eks.

Mulig det er irriterende å høre. Men spiser du ikke mer så går du ikke opp i vekt  ;)
Det er ingen hokus pokus her. Spis mer enn du forbrenner

Helt sant det, men grunnen til at jeg blir irritert er vel egentlig bare at jeg ikke får i meg nok mat da.

Spiser nugatti på brødskiven som det er masse kalorier i, Hmelk med masse kalorier osv., så forstår ikke hva annet jeg skal spise.. Synes jeg spiser relativt mye for min vekt.

Da er det bare å øke med 500kcal daglig i uke.

2500 kcal .. tja. Spis LITT mer så går det riktig vei. Et par brødskiver ekstra + litt pnutbutter elns :) GOGO!

Om du spiser som du sier og fortsatt ikke går opp i vekt ville jeg tatt en tur til legen. Du skulle klart å legge på deg av 2.500 kcal om dagen.

Det var ikke voldsomt mye du spiser må jeg si.. Du blir ikke stor av brødskiver, og en middag. Spis mer kjøtt og karbohydrater ;) gainer er nok også et godt alternativ for deg;)

Spis som du gjør nå, samt ta en gainer om kvelden, og se om du legger på deg da! ;)

En tur til legen faktisk? 2500 kcal er jo ikke så veldig langt i fra det som er anbefalt for en gjennomsnittslig gutt.

Tror det er 2000 som er anbefalt, men jeg ligger jo langt under gjennomsnittlig vekt.

Det er fordi du spiser alt for lite...

Er jo ikke vits i å gå til legen pga at du ikke legger på deg når du ligger på 2500 kcal? Gj. snittet på din vekt burde jo kanskje være et stykke under 2000, men kan jo likevel ha veldig høy forbrenning osv? ;) Prøv å legg deg på 3000/+ og se om du går opp da i stedet ;)

Hør på folka nå, spis MER :) er så enkelt. Sliter du med å spise mer kjøp deg gainer. Det er rimelig billig og du får ca 500kcal i en shake.

Det jeg prøvde å si er at gjennomsnittelige folk skal vel ligge på rundt 2000, men ettersom jeg er under gjennomsnittet så burde det jo være enda lavere for meg.

Er en som sa det kan være høy forbrenning nå, ja. Trodde alle på dette forumet mente at dette ikke fantes?

Har hørt at grunnen til at mange ikke klarer å legge på seg er fordi de må spise riktig mat i rikelige mengder, og ikke bare grapsemat. Men virker som om dette ikke er sant? Er det bare fettprosenten som er forskjellig?

Men det er vel så "enkelt" som å bare spise litt mer da.. Får se hva jeg får til, men føler at motivasjonen er borte for lenge siden.

Hvor mye en gjennomsnittslig trenger skal du bare drite i, så lenge du ikke går opp i vekt spiser du for lite, så enkelt er det. Har perioder der jeg går ned i vekt av 4000 kcal selv!

Hei  :)

Å gå opp i vekt er egentlig ikke noe problem, bare se deg litt rundt når du er ute blant folk og prøv å finn noen som ikke har litt for mye fett på kroppen  ::biggrin::

Når det er sagt synes jeg du skal være glad for at du har vansker med å legge på deg, millioner av folk ville ha gitt hva som helst for å være i samme situasjon  ;)

Når det er sagt, så finnes det likevel en del enkle triks som garantert vil få deg til å gå opp i vekt:

Lær deg å lage/spise god mat
Alt for mange overser dette punktet, og det er litt synd med tanke på hvor viktig det faktisk er. Kjip tunfisk og vassen havregrøt dag inn og dag ut er ikke optimalt for å gå opp i vekt. Det er enklere å spise mye mat av mat som faktisk smaker godt, så ha dette i bakhodet når du setter sammen måltidene dine.

Velg matvarer med høy næringstetthet
Matvarer med lav næringstetthet metter mer enn de med høy næringstetthet, så ut med dem. Velg
- kjøttdeig i stedet for karbonadedeig
- entrecôte i stedet for ytrefilet
- koteletter/ribbe i stedet for svinefilet
- laks/makrell i stedet for torsk/sei/tunfisk
- bacon i stedet for kokt skinke
- helmelk i stedet for lettmelk
- vanlig ost i stedet for de med lavt fettinnhold (som Vita Hjertego)
- cottage cheese i stedet for mager kesam
- hvit ris i stedet for fullkornsris, samme med pasta
- hvitt brød i stedet for fullkornsbrød
- brødskiver i stedet for havregrøt - havregrøt er faktisk veldig mettende sammenlignet med brødskiver
- tomatpure i stedet for hakkede tomater
- banan i stedet for eple
- nøtter i stedet for avocado, nøtter inneholder ekstremt mye kalorier (mandler er billig og godt)
- osv.

Prioriter flytende kalorier
Flytende kalorier metter mindre (det er enklere og raskere å få i seg 30g proteinpulver kontra en kyllingfilet på 150g), så
- drikk mye helmelk
- stek maten din i meierismør/kokosnøttolje
- ta noen spiseskjeer olivenolje i løpet av dagen
- ta en spiseskje tran/fiskeolje hver dag - de fleste får i seg alt for lite vitamin D, så her vil jeg faktisk anbefale å gå for tran siden den inneholder dette
- vurder å gå til innkjøp av en gainer eller et proteintilskudd

Få i deg tilstrekkelig med proteiner
2g per kg kroppsvekt er i grunn nok dersom du holder et kalorioverskudd. Du kan gjerne gå høyere, men i ditt tilfelle er ikke dette å anbefale fordi
- proteiner metter mer enn de andre makronæringsstoffene
- proteiner har høyere TEF (termisk effekt) enn både karbohydrater og fett, det vil si at kroppen må bruke mer energi på å fordøye proteinene

Bytt ut grønnsaker med et multivitamintilskudd
Dette er ikke noe jeg anbefaler å gjøre, men som en nødløsning kan man gjøre dette. Grønnsaker har et høyt protein- og fiberinnhold, samtidig som de inneholder veldig lite kalorier. Derfor metter de veldig mye, og dette er ikke optimalt hvis målet er å gå opp i vekt. Likevel mener jeg at grønnsaker er såpass viktig at de også bør være en del av kostholdet når man skal legge på seg, så spis grønnsakene dine ;)

Spis mye, men ikke for mye
Å gå opp noe mer enn et halvt kilo i uken er bare tull (med mindre man er ekstremt undervektig). Hold et moderat kalorioverskudd, i stedet for å trøkke i deg så mye mat som mulig hver eneste dag, og ta sikte på å ha en jevn vektoppgang. Da slipper du å legge på deg unødig mye fett, og dette vil kroppen din takke deg for i lengden.

Lykke til  ;D

Sliter du med å gå opp i vekt kan du prøve "sløv ned insulinsensitivitets-dietten" der du småspiser konstant hele dagen, gjerne også om natten! Mest mulig raske raffinerte karbohydrater, gjerne sammen med store mengder fett. F.eks mye chips, sørlandschips, maarud, kims, 3min hurtigris, alle oljer utenom olivenolje og kokosolje, mye saus, mye potet og rødt kjøtt med fett! Junk = Power!

Tar ikke ansvar for eventuelle helseplager! Alltid forhør deg med legen før du påbegynner et slikt diett-regime.

OBS: Har fått tipset at en 6-7 tøyseshaker med rundt 1000 kcal karb, eller i værste fall gainer, shakes som mellom mellom måltider hjelper!!